Bieganie i odchudzanie. Jak poprawić wyniki?

Witam serdecznie - BIEG, BIEGANIE
Mam 165 cm wzrostu
Waga 59/60 kg
Średnio tyg robię między 65 a 76 km
Tampo między 5:20 a 6:15 (zależy las czy ścieżka rowerowa)
Chciałbym zrzucić 4 kg - mimo diety (liczenie kalorii), waga stoi jak nic
Brak mi już pomysłu jak zmneijszyc wagę a tym samym zwiększyć swą szybkość
Spożywane produkty:
typowe śniadanie
- ciemny chleb (razowy)
- ser biały lub żółty
- chuda wędlina
- warzywa - pomidor, sałata lub co jest pod ręką
typowy obiad
- makaron lub ryż z warzywami
- piers z kurczaka lub inne mięso (chude)
- jogurt lub kefir
zupy warzywne - najczęściej kalafiorowa
kolacja
- to najczęściej jakaś kanapką z dżemem lub serem, pomarańcze
Po biegu białko proteinowe z mlekiem
to tak w telegraficznym skrócie

Pozdrawiam i czekam na odpowiedz
niktjolka

Miałam taki okres w życiu gdzie także biegałam bardzo dużo i do tego trenowałam na siłowni. Moja aktywność fizyczna była grubo ponad zdrowy rozsądek. Po 1,5 roku niestety "zajechałam się", a przyczyniła się do tego także niskokaloryczna dieta. Kortyzol poleciał na maxa do góry, a inne hormony niestety się rozjechały. Taka sytuacja skutkuje rozstrojeniem organizmu, szczególnie u młodych, wrażliwych kobiet. Moja waga także nie chciała spadać, a mimo że odejmowałam kalorie było jeszcze gorzej. Z czasem popalić dostała także tarczyca.

Obecnie jestem już zdrowa i moja waga powoli, ale regularnie obniża się. Mimo, że jem więcej i trenuje zdecydowanie mniej niż wcześniej. Oczywiście należy wziąć pod uwagę co jest Twoim głównym celem. Osiągać okresowe wyniki w bieganiu i buzować je na maksimum, czy mieć fajną sylwetkę i być zdrową.

W aktywności fizycznej także należy zachować umiar, jak na każdej innej płaszczyźnie życia. Najważniejszymi czynnikami jest zdrowa dieta i regeneracja. Jeśli nie sprawia Ci to problemu i możesz poświęcić na to 10-15 minut dziennie, to warto założyć dziennik dietetyczny i prowadzić go każdego dnia. Przy Twojej aktywności nie schodziłabym NIGDY poniżej 2000 kcal!

Warto także zainteresować się suplementacją. Tutaj to zagadnienie opisaliśmy ze szczegółami.



Spalanie tkanki tłuszczowej zawsze możesz przyspieszyć spalaczem tkanki tłuszczowej, który doda Ci energii z mniejszy łaknienie. Najlepiej zastosować termogeniki, które mają także wpływ na wyniki biegowe.

Inezz 96 - bardzo dziękuje