push pull ocena

Witam, ogólnie od jakichś 2 miesięcy trenowałem klasycznym splitem (partia raz w tygodniu), ale myśle i wgl tak wszyscy gadają że większe przyrosty będzie dawać trenowanie partii 2 razy w tygodniu. Co do stażu to trenowałem teraz 2 miesiące i jakiś rok temu też 2 miesiące i to był zawsze klasyczny split. Nawet mi się ten plan podobał, ale głównie widziałem przyrosty w sile. Od przyszłego tygodnia chce zacząć nowy etap czyli push pull.
Wiek:16
Waga 70
Wzrost:175
Cel: Poprawa masy i siły
Staż: Z przerwami 4 miesiące
Dieta: odpowiednia (może nie najlepsza ale zawiera to co potrzebuję
Suplementy: brak
Sprzęt: Chwilowo mam atlas, hantle, ławkę, gryf łamany, sztanga prostaa niestety brakuje mi stojaków, ale planuję w wakacje dokupić.
Przeciwskazania zdrowotne: Brak

Plan ułożyłem sobie taki, oceńcie czy jest dobry, co dodać, odjąć ewentualnie zamienić, mogłem też pomylić ćwiczenia typu push i pull więc jak coś powiedzcie. A i proszę was nie czepiajcie się ćwiczeń izolowanych (że nie powinienien ich robić) bo bardzo lubię robić ćwiczenia typowo tylko na daną partię.

Poniedziałek (push)

-Wykroki
-Prostowanie nóg na maszynie
-Wyciskanie hantli leżąc
-Ohp
-Podnoszenie gryfu do brody
-Wyciskanie francuskie
-Wspięcia na palce


Wtorek (pull)
-Wiosłowanie sztangą
-Ściąganie drążka do klatki
-Martwy ciąg na prostych nogach
-żuraw lub jakieś cwiczenie na tył uda
-Wznosy bokiem w opadzie
-Uginanie gryfu stojąc

Czwartek (push)
-Goblet squat
-Przysiad bułgarski
-Wyciskanie hantli leżąc
-Wyciskanie hantli w skosie dodatnim
-Wnosy bokiem
-Prostowanie przedramion w opadzie tułowia
-Wspięcia na palce

Piątek pull
-Wiosłowanie sztangą
-Wiosłowanie sztangielką
-Martwy ciag z hantlami na prostych
-Uginanie gryfu stojac
-Uginanie hantli z suplinacja

Zastanawiace się dlaczego nie ma klasycznego ciągu? Bo poprostu za nim nie przepadam. Co do objetosci to w wiekszosci przypadkow 4x8-12

Zastanawiam się, czy nie za duża objętość jak na początkującego, wg. mnie i osób, którym pomagałem najlepiej sprawdzał się 3-dniowy fbw ( bajka trening ).
3x w tyg pobudzenie całego ciała do rośnięcia, lepszej opcji nie ma, tym bardziej że jako początkujący nie potrzebujesz jakiejś ogromnej objętości treningowej, także pomyśl o tym, a najwyżej za jakiś rok przerzuć sie na push-pull : ) . Odnośnie treningu oprócz objętości wszystko okay, tylko w niektórych miejscach pozamieniałbym wykonywane ćwiczenia, pozdro.


Zmieniony przez - watper w dniu 2020-06-05 20:44:43

Za wcześnie na taki plan treningowy dla Ciebie, nie masz przypuszczalnie zbudowanych podstaw więc ja bym wrócił do plany całościowego 3 razy w tygodniu bo takiego planu nie wykorzystasz w pełni.

Poza tym ćwiczenia też masz średnio dobrane jak na początkującego po co Ci prostowanie na maszynie, podciąganie sztangi do brody, żurawia raczej nie wykonasz na swoim etapie.

Skoro piszesz, że dieta nie najlepsza to tutaj też będą ograniczenia, choćbyś nie wiem jaki plan miał, a tutaj będą niedociągnięcia to z masy nici.

Na rynku niedługo zawita Yarrowia Lapolityca czyli nowy szczep drożdży. Osobiście wyczekuje bardzo.