Siłownia i bieganie, jakie suplementy?

Witam chciałbym zakupić u Was białko i aminokwasy. Czy jest to dobre połączenie? Trenuje 5 razy w tyg 2 razy biegam w terenie i 3 razy mam trening siłowy.

Według badań z 2020 roku, połączenie odżywki białkowej z aminokwasami EAA włpywa zdecydowanie lepiej na syntezę włókien mięśniowych i regenerację potreningową niż sama odżywka białkowa. Ja osobiście stosuje i polecam taką recepturę:

25g odżywki białkowej + 10g EAA + 2-3g kreatyny, a jeśli Twoje treningi są wyjątkowo intensywne, to warto dodać także do tego 30-40g węglowodanów.

Warto wspomnieć o kreatynie, którą jest przydatna nie tylko w sportach siłowych i sylwetkowych, ale powinna być stosowana także przez biegaczy, gdyż wpływa pozytywnie na stan kości i ścięgien. Podrzucam Ci też jeszcze gorący artykuł Macieja na temat suplementacji dla biegaczy. Jest to naprawdę świetny materiał i warto poświęcić na niego kilka minut.



Przy aktywności która prowadzisz czyli połączenie treningu siłowego i biegowego, należy postawić na zdrową dietę, która będzie obfitowała w kolagen. Jak zapewne zdajesz sobie sprawę, kolagen jest niezwykle istotny dla osób intensywnie eksploatujących swoje stawy.
Najlepszy preparat kolagenowy jaki mogę polecić, to nowy produkt od marki ALLNUTRITION Collagen PRO. Produkt ten został zaprojektowany przy udziale fizjoterapeuty i trenera.