Plan treningowy - do oceny

Witam,

Zastanawiam się czy taki plan treningowy (na masę) - 4 razy w tygodniu będzie odpowiedni? Dla początkującej osoby, która miała w przeszłości niewielki związek z siłownią? Klatka piersiowa + biceps są x2 w tygodniu, ponieważ zależy mi na nich, mimo wszystko wiem, że nie powinienem zaniedbywać innych partii ciała, więc starałem się ułożyć to jak najbardziej korzystnie.

Poniedziałek:
- klata + biceps (brzuch)

Środa:
- triceps + plecy (brzuch)

Piątek:
- klata + biceps (brzuch)

Niedziela:
- barki + nogi




Zmieniony przez - norbert604 w dniu 2020-06-05 23:44:20

Zmieniony przez - norbert604 w dniu 2020-06-05 23:45:42

Zmieniony przez - norbert604 w dniu 2020-06-05 23:46:09

Witaj.


Niestety trudno ocenic to co nam napisales, bo jest to jedynie rozklad partii miesniowych, a nie treninng silowy z podanymi cwiczeniami jakie planujesz wykonywac, ilosciami serii czy ilosciami powtorzen w seriach. trudno wiec powiedziec, czy taki plan przyniesie rezulataty czy tez nie.

jednam, jezeli jestes osobą poczatkujaca, nie powinienes trenowac bardzo malych grup miensiowych jak ramiona z wieksza czestotliwoscia, jak duze grupy miensiowe. Musisz wiedziec ze bicepsy pracuja mocno przy treningu plecow, a tricepsy przy klatce piersiowej i barkach, dlatego tez dodatkowe ich katowanie niekoniecznie przyniesie zalozony rezultat i da lepsze przyrosty.

Co do podzialu grup miensiowych


Poniedziałek:
- klata + biceps (brzuch)

Środa:
- triceps + plecy (brzuch)

Piątek:
- klata + biceps (brzuch)

Niedziela:
- barki + nogi

jezeli chcesz zastosowac powyzszy schemat, to dzien klata+bic podziel sobie na dwa schematy
jeden wykonaj bardziej silowo, na zakresach powtorzen 6-8, a w drugim treningu skup sie na ruchach bardziej izolowanych i wiekszych zakresach ruchu np. po 15 w seriach.

zerknij tutaj na temat
https://www.sfd.pl/TRENING_NA_MASĘ:_partia_2_razy_w_tygodniu,_wszy_tyd.+_partia_raz_w_tyg._II_tydzień-t172799.html
bedziesz mial jakaś inspiracje do do stworzonego planu.