Jakimi ćwiczeniami zwiększyć wydolność płuc?

Cześć,

Potrzebuje zwiększyć wydolność płuc w celu lepszej ich pracy na wysokościach - ponad 5k.
Jak wiadomo im wyżej, tym tlenu mniej, dlatego potrzebuje trochę "podrasować" i przygotować organizm na tak małą ilość tlenu.
Nie jestem osobą, która ze sportem ma dużo do czynienia, dlatego proszę o Waszą pomoc.
Co prawda moja praca wymaga dużego i intensywnego wysiłku, ale nie przekłada się to na ogólną kondycje, a siłę rąk. Jest to praca kilku godzinna, a reszta dnia to głównie leżenie.
Staram się też robić kilkadziesiąt kilometrów tygodniowo rowerem w zwykłym tempie, po terenie płaskim - od jakiś 2 lat.

Też jakoś nie widzę, by to miało jakieś odbicie w mojej sprawności.

Może jakiś plan treningowy? Tylko jaka dyscyplina? Biegi?

Czy jest jakieś badanie, które mógłbym zrobić w celu sprawdzenia postępów? Sprawdzić obecną wydolnosć i po pewnym okresie treningów.


Pozdrawiam serdecznie.

Trudno wyczuć jak pomóc bo nie napisałeś do czego Ci potrzebne takie przystosowanie.

Oczywiście interwały i intensywne ćwiczenia poprawią na pewno ogólnie pojętą wydolność płuc tak samo jak praca w maseczce ograniczającej dostęp tlenu, są dostępne takie głównie dla biegaczy.

Możesz też poszukać sobie jakiegoś forum dla himalaistów czy wspinaczy wysokogórskich na pewno znajdziesz informacje o tym jak poprawić swoje możliwości pracy na wysokościach bo to dla takich sportowców część przygotować i będą wiedzieć lepiej.