Pierwszy mini cut co i jak?

Cześć. Zamierzam przejsc na 4-6 tygodni na mini cut.
Czytałem że trzeba odjąć 30 % od swojego zera. Moje zero z wyliczeń wynika że to jakieś 2850 +/- .
Wiec odejmując te 30 % daje mi 1995 kcal na minicut. Tak?
Zamierzam ciąć kcal jedynie z wegli i byc na low carb.
Wiec wychodzilo by jak liczylem ze mialbym jakos 200 cos wegli. Nie za dużo na low carb? I nie za malo tych kcal ? Bo 1995 wydaje mi sie mało ,ale nie wiem.

Odejmij od swojego zapotrzebowania ok 10-15% tak jak się to robi zwyczajowo,
czy będziesz na low carb, czy na zbilansowanej, czy wymyślisz sobie jeszcze coś innego - nie ma to znaczenia póki będziesz na deficycie.

Ok ulozylem dietę.

1 :
- Jajka 7 (535/48,1/0/37,4)
- Płatki 72 G (261,4/9,4/43,2/4,1)
- Masło 5 G (45/0/0/9)

2 :
- Pierś 200 G (242/44/0/7)
- Makaron 50 (176,5/6,5/34/0,9)
- Jogurt 100 G (125/3,8/5/10)
- Masło 5 G (45/0/0/9)

3:
- Pierś 200 G (242/44/0/7)
- Makaron 50 (176,5/6,5/34/0,9)
- Masło 5 G (45/0/0/9)

4:
- Twaróg 125 G (174/21,2/4,25/5)
- Makaron 50 G (175/7/34,5/0,8)



Wegle mogą być tak jak są czy dać caloc w posilku po treningu nr.3 ?


Zmieniony przez - M12345 w dniu 2020-06-06 13:23:50

Jak chcesz abyśmy sprawdzili dietę, to wrzuć dokładnie wypełnioną ankietę działu, a rozpiskę diety zgodnie z regulaminem działu. Zapraszam do zapoznania się z nim w artykule przedstawionym poniżej. Masz tam na dole również ankietę działu. Osobiście również bym nie odejmował aż tak dużej ilości kalorii od zerowego bilansu. Trzeba też zastanowić się czy mini cut jest sensowny. Dlatego warto wypełnić ankietę działu.

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Okej. Ankieta wypelniona i dieta wpisalem w ten cały dziennik...tyle ze kcal sie nie zgadza wiec patrzeć wyżej w tą kaloryke co wpisalem wyzej . Czekam na odpowiedzi.





Zmieniony przez - M12345 w dniu 2020-06-06 15:46:03

Nie widzę abyś wkleił ankietę. Co dokładnie jest nie tak z kaloriami?

ZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY
Wiek :redukcja
Płeć : mężczyzna/kobieta
Wiek : 38
Waga : 86
Wzrost : 176
Obwód klatki : 112
Obwód ramienia : 40
Obwód talii : 90
Obwód uda : 67
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy
Stan zdrowia : nadciśnienie
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : CLA
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tylko takie które nie podnoszą ciśnienia
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

Cel. : Wycinka/Mini cut
Płeć : mężczyzna
Wiek : 27
Waga : 84
Wzrost : 180
Obwód klatki :?
Obwód ramienia :?
Obwód talii :?
Obwód uda :?
Obwód łydki :?
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18-19 %
Aktywność w ciągu dnia : Żadna. Leżę lub siedzę i nic nie robię. Czasem gdzieś wyjdę przed dom.
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - Góra dół siła hiper.
Odżywianie : Zdrowe.
Cel : Do cięcie się. Pozbycie się lekkiego fatu na brzuchu.
Ograniczenia żywieniowe : Brak
Stan zdrowia : Normalny.
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Żadne.
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Możliwe.
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

Proszę bardzo.
A z kcal chodzi o to że mam 2300 około. A nie 2100 jak wklejone. Ale produkty takie jak napisałem. Może innej firmy mi dodało do tabeli i odjelo kcal.

Policz te kalorie od nowa
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html 

Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal,

Masz tyle produktów , wiec urozmaicaj

https://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie.

https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

https://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie.

W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

2100 kalorii to zdecydowanie zbyt mało. Tyle można jeść na ostatnie 2 tygodnie redukcji tkanki tłuszczowej, a nie na początku. Metabolizm zwolni od głodowych ilości kalorii i będzie problem. Również sugeruję zacząć od odjęcia 300 kalorii. 2500 kalorii to i tak bardzo niewielka ilość. Poza tym, w rozpisce diety dostosuj tak Produkty, aby było tyle kalorii ile ma być, a nie jeszcze mniej niż wychodzi Tobie z wyliczeń.

Pomiary obwodów ciała są podstawą kontroli efektów. Nie znając ich nie wiesz nic na ten temat.