Redukcja - stagnacja

1800kcal to już naprawdę przesada z deficytem. Powinieneś jeszcze raz obliczyć zapotrzebowanie i odjąć około 200-300kcal na początek i byłoby dobrze. Dalsze jedzenie 1800kcal przy takiej aktywnosci moze byc niebezpieczne. Dziwię się że głodu nie odczuwasz przy tylu kcal.

Posiłki tak komponuje żeby były duże objętościowo i chyba to pomaga głównie. Nie celuje w jakieś konkretne makro ale wychodzi z tego średnio ponad 2 gr białka, tyle samo wegla i około 0,6 gr tłuszczy na kg ciała.
Zrzuty z fitness pala.



Tych posiłków trzymam się względnie sztywno, czasem coś zamienię ale przy podobnej kaloryce. Co do 1800 to zwróćcie uwagę że poza bieganiem nic nie robię, od 3 miesięcy pracuje z domu na kwarantannie i jak kończę to przenoszę się na kanapę. Taki tryb pracy jest o wiele mniej wymagający jak z biura.
Z kalkulatora BMR wychodzi mi 1600 kcal, a przy moim trybie jestem na nie dużym deficycie.
Tak czy owak, posłucham się i zacznę dorzucać kcal stopniowo. Najpierw 2,5 potem 3 gr węgla jeśli nie będzie zalewać. Myślę że białka starczy.















Zmieniony przez - asdrubal w dniu 2020-06-12 20:26:52

Zmieniony przez - asdrubal w dniu 2020-06-12 20:33:13

Zmieniony przez - asdrubal w dniu 2020-06-12 20:34:19

Zdecydowanie sugeruję zwiększyć kalorie już teraz. Nie ma na co czekać. Im dłuższej odżywiasz się w ten sposób, tym większe problemy mogą z tego wynikać. Białko 2 gramy na kilogram masy ciała. Tłuszcze minimum 1 gram. Węglowodany stanowiące resztę kalorii.

Poza tym, sztywne trzymanie się takich samych posiłków będzie skutkowało brakiem urozmacenia i niedoborami. Zdrowa dieta powinna być urozmaicona, a nie codziennie to samo:

https://potreningu.pl/articles/914/dlaczego-dieta-powinna-byc-urozmaicona

Odświeżam.

Za 10 dni jadę na urlop i chciałbym uniknąć zalania w pierwsze 2 dni. Kaloryka na poziomie 2000 kcal przeplatana dniami z niskimi węglami. Waga jest najniższa jak do tej pory, ale estetyka jeszcze nie zadowalająca. Dół brzucha jeszcze nie dociety. Robić już reverse diet, jak? Myślałem 5 dni po 2000 i ostatnie 5 po 2300 kcal. Czy jeszcze się pomęczyć przez 5 dni na niższych węglach i od razu wskoczyć na 2300 kcal. Jak byście to rozegrali?

Dieta cały czas zbilansowana względnie.
Foto poglądowe





Zmieniony przez - asdrubal w dniu 2020-07-27 06:38:09

Bump i pytanie poboczne, czy produkty typu Zero (Cola, pepsi itp itd sosy) mogą powodować zwiększoną retencję wody podskórnej?


Zmieniony przez - asdrubal w dniu 7/28/2020 8:34:32 AM

Napije zero typu cola zero, pepsi ligt itp. posiadają spore ilości sodu które rzeczywiście mogą spowodować retencję wody w organizmie, z tym, że trenując i tak mamy większe zapotrzebowanie na sód który to zostaje wykorzystany przez organizm. Jeżeli nie pijesz litrami to większego wpływu nie powinny mieć na sylwetkę . Natomiast z sosami może być różnie , wiec tutaj należy patrzec na etykietę . Produkty te w swoim składzie zawierają mnóstwo chemikaliów, takich jak sztuczne słodziki, zagęszczacze, konserwanty, wzmacniacze smaku i aromatu.