WPC + beta alanina + kreatyna

Cześć,

Wracam na siłkę po 6msc przerwy i chce wziąć ww. zestaw supli.
Nie wiem tylko jak je dawkować w dni treningowe/nietreningowe.
Wcześniej nigdy nie brałem ani kreatyny ani bety.
Dzieki za pomoc!

Zestaw, który sobie zamierzasz kupić jest to bardzo dobre rozwiązanie pod praktycznie każdy cel treningowy.

Odżywka białkowa, jest podstawową kwestię uzupełniającą braki w pożywieniu.
Jeżeli masz niedobory białka, to najważniejsze byś zadbał by je zniwelować. Oczywiście najważniejsze to mieć dobrze zbilansowane, wyliczone jedzenie. Drugą kwestią jest zakup dobrej jakościowo odżywki białkowej.



Zdecydowanym faworytem jeżeli nie ograniczają nas żadne koszta, jest zakup izolatu białka serwatkowego, jak np.: https://sklep.sfd.pl/Szukaj.aspx?q=isolate protein Allnutrition Isolate Protein, lub tańszego WPC np. SFD WPC Protein Plus, jeżeli szukamy czegoś bardziej ekonomicznego, ale wysokiej jakości.

Białko stosujesz według braków w diecie.

Kreatynę możesz stosować na dziesiątki sposobów, osobiście polecam 2 mocno popularne ,czyli 10g dziennie w DT (2x5 g np. rano na czczo i potreningu) oraz 5g w DNT (np. rano), albo stałą suplementację kreatyną w dawce 3-5g dziennie (w zależności od Twojej masy ciała), stosując ją przez wiele miesięcy.

Więcej o różnych sposobach dawkowania i plusach danego rozwiązania doczytasz tutaj:



Beta Alanina - dawkowanie w ilość 3-5 g dziennie , codziennie. Pora nie ma większego znaczenia, ale najczęściej beta alaninę stosuje się na około 30-40 min przed treningiem (w dni treningowe) oraz od rana w dni wolne.

1. Sposoby dawkowania kreatyny:
1) Suplementacja stała:
5g dziennie o dowolnej porze dnia
Lub tylko około treningowo, czyli 5g przed treningiem oraz 5g po treningu.

2) Suplementacja cykliczna (6-12 tygodni) :
DT: 5g przed + 5g po treningu
DNT: 5g o dowolnej porze dnia

3) Suplementacja z fazą nasycenia (do 6tygodni) :
Pierwsze 5-7 dni 20-30g podzielone na porcje po 5g.
Kolejne dni po 3-5g.


4. Beta alanina 3-4 gramy przed treningiem.

Odżywka białkowa wg braków w diecie - nie stosujemy cyklicznie

witaj w sumie nie napisales nam jaki sport uprawiasz wiec w domysle pozostawiles nam kwestie, ze jest to po prostu ttrening na silowni
wiec jezeli tak jest to kreatyne wrzuc sobie jak opisal flex w jej 2 sposobie typowo cyklicznym
co do beta-alaniny tutaj mozna wykorzystac podobne dawkownaie jak w przypadku kreatyny

Co do WPC tutaj kwestia jest dosc prosta, na pewno przyda sie porcja po treningu silowym, jako szybcka opcja na dostarczenie bialek, aminokwasów, reszta wg potrzeby