Jaka suplementacja i odżywki na początek treningów?

Witam czy są państwo mi doradzić co brać na początek ćwiczeń? Cwicze już miesiąc czasu bez niczego (rolki, bieganie, siłownia) i chciałbym teraz zrobc mięśnie i wyrzeźbić brzuch

Zanim zaproponujemy Ci jakie suplementy czy odżywki warto brać na początek, to jednak należy zacząć od kilku wskazówek związanych z odżywianiem.

Dieta czy sposób odżywiania jest głównym elementem odpowiadającym za efekty sylwetkowe. Oczywiście aby mięśnie rozwijały się wymagają one bodźca w postaci treningu. Kiedy taki bodziec im dostarczysz (nie może być on ani zbyt mały ani zbyt duży), to kolejnym krokiem będzie dostarczenie energii i budulca.

Energia to oczywiście węglowodany i tłuszcze.
Najlepsze źródła węglowodanów:
kasze, ryże, makarony, ziemniaki, pełnoziarniste pieczywo

Najlepsze źródła tłuszczy:
oliwa z oliwek, orzechy, awokado, tłuste ryby (które są także źródłem białka)

Budulcem z których powstają Twoje mięśnie są aminokwasy, które dostarczasz w postaci białka.
Najlepszymi źródłami białka są:
chude mięsa, ryby, nabiał, jaja, rośliny strączkowe, odżywki białkowe



Jeśli chcesz aby Twoje mięśnie rosły i rozwijały się, to musisz spożywać nieco więcej kalorii niż zużywasz. Jaka to ilość? Możesz to obliczyć przy pomocy tego kalkulatora. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

Postaraj się jeść 3-5 posiłków dziennie. Najlepiej w równych odstępach czasowych. Ważne jednak aby każdy z tych posiłków zawierał ok 30g białka.

SUPLEMENTACJA
Najbardziej strategicznym elementem jest oczywiście szejk białkowy wypijany po treningu. Najlepiej jeśli będzie to izolat białka serwatkowego (WPI) zmieszany z wodą. Jeśli dysponujesz nieco mniejszym budżetem, możesz wybrać nieco tańszy koncentrat białka serwatkowego (WPC).

Najskuteczniejszym i najlepszym suplementem dla niemalże wszystkich dyscyplin sportowych jest kreatyna. Sugeruje zacząć od 5g codziennie. Pora przyjmowania nie ma większego znaczenia. Na początek możesz wybrać zwykły monohydrat kreatyny. https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Creatine_Muscle_Max-opis33277.html

Dla osoby początkującej proponuję jeszcze witaminę D3 oraz ZMA na szybszą regenerację i lepszy sen.
ZMA - https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_ZMAX-opis35103.html
D3 - https://sklep.sfd.pl/Szukaj.aspx?q=D3

Jeśli chcesz poczytać więcej na temat suplementacji, to polecam poniższy artykuł.