Zmiana ilości powtórzeń co 3 tygodnie

Cześć, mam zaplanowany trening FBW 3x w tygodniu od jutra na okres 12 tygodni i mam tutaj do was pytanie odnośnie zmiany powtórzeń.
Przed zamknięciem siłowni byłem na finiszu progresowania samym ciężarem, ale jak wiadomo teraz po przerwie wystartować należy z o wiele niższym ciężarem więc będę w stanie jeszcze jakiś czas go dorzucać. Natknąłem się na informacje, że należy zmieniać zakres powtórzeń w swoim planie treningowym co jakiś czas. Czy poniższy plan zmiany powtórzeń w ćwiczeniach wielostawowych (4 serie) co 3 tygodnie będzie w porządku?

1-3 tydzień: 12
4-6 tydzień: 10
Tygodniowa przerwa (wyjazd na wakacje)
7-9 tydzień: 8
10-12 tydzień: 6

Lub po prostu ustalić zakres
1-3 tydzień: 10-12
4-6 tydzień: 8-10
Tygodniowa przerwa (wyjazd na wakacje)
7-9 tydzień: 6-8
10-12 tydzień: 4-6

Wielkie dzięki za pomoc :)

Można oczywiście to dość powszechne rozwiązanie ze schodzeniem z ilości powtórzeń co jakiś okres czasu. Ważne żebyś wykorzystał te okresy na danych powtórzeniach na maksa czyli żebyś solidnie leciał z ciężarem w poszczególnych mikrocyklach, abyś faktycznie przed samym zmniejszeniem ilości powtórzeń czuł, że na aktualnym jest już ciężko. Zmniejszenie ilości powtórzeń da silniejszy bodziec i pozwoli dalej ciągnąć progresję ciężarową. Pomysł fajny, a myślę, że ta tygodniowa przerwa jest na tyle krótka, że niewiele zmieni.

Dzięki za konkretną odpowiedź Rion10, jestem mega wdzięczny, dorzucę jeszcze w takim razie 3 pytanka ;)

1. Czyli właściwie to te zmiany powtórzeń, które zamieściłem są w porządku i to jest jakiś sposób fajny, ale równie dobrze mógłbym po prostu obniżać te powtórzenia tak jak napisałeś, że zmieniam je dopiero w momencie, gdy już czuję, że muszę je zmniejszyć? Przykładowo ćwiczę na 10-12 i dopiero po 5 tygodniach czuję, że faktycznie jest ciężko i dopiero sobie schodzę z nimi.
2. Te zmiany powtórzeń to lepsza opcja niż ćwiczenie stałym zakresem powtórzeń np.8-10 przez całe 12 tygodni?
3. I podsumowując - polecisz mi bardziej pójście tym planem zmian który rozplanowałem na górze czy tak jak mówisz - zmiany powtórzeń dopiero jak poczuję, że jest potrzeba taka?

1. Dokładnie. Jeśli planujemy trening to dokładamy ciężar na sztangę np na 12 powtórzeń natomiast kiedyś przyjdzie ściana.
Wówczas obniżenie o 2 powt w serii da nam pewien zapas i jeszcze będzie można dokładać. Oczywiście przy nie zmienionym tempie ćwiczenia to istotne.

2. Nie ma lepszych rozwiązań czy gorszych jak byś był w stanie na 8 powtórzeń progresować z ciężarem przez całe 12 tygodni to można, ale od czasu do czasu warto wprowadzać zmiany w parametrach treningu.

3. To zależy jak długo planujesz robić makrocykl. Ja jak byłem nieco mniej zaawansowany to planowałem takie mikrocykle po 4 tygodnie np 4 tygodnie 12powt, 4 tygodnie 10, 4 tygodnie 8 powt, 4 tygodnie 5 powt i na koniec 5 powt sprawdzałem maksy.

Wszystko jasne w takim razie, jeszcze raz dzięki ;)