Zastanawiam się czy taki plan treningowy FBW (na masę) będzie odpowiedni? Trenuję w poniedziałki, środy i piątki, zastanawiam się czy ćwiczyć również w niedzielę, tylko bez brzucha. Mam 16 lat, ważę 56 kg, mając około 172 cm, wcześniej trochę ćwiczyłem ale chciałbym zacząć robić to bardziej "na serio" i ćwiczyć regularnie. Ćwiczę w domu, aktualnie do dyspozycji mam jedynie hantle. Oprócz tego planuję niedługo zacząć chodzić regularnie na basen, zastanawiam się czy nie dodać jakiegoś ćwiczenia na kręgosłup, może jakieś proste ćwiczenia z youtube? Z tego co wiem to ćwiczenia, którymi ćwiczę brzuch pomagają również w pewien sposób na kręgosłup.
Klatka piersiowa i triceps:
– pompki z przytrzymaniem sekundowym w pozycji górnej i dolnej 2 x 15 powtórzeń
– pompki szerokie 2 x 10 powtórzeń
Barki:
– unoszenie ramion bokiem z obciążeniem (hantla) 2x 10 powtórzeń
Plecy:
– wznosy rąk i nóg leżąc na brzuchu [„foczka”] 2 x 15 powtórzeń
Nogi:
– wykroki 2 x 15 powtórzeń
– przysiad głęboki 2 x 20 powtórzeń
Bicepsy:
– uginanie ramion w pozycji siedzącej z podparciem na kolanie (hantle) 2 x 12 powtórzeń
Brzuch:
-
(TRENING BRZUCHA W DOMU *kaloryfer 2019* - KURA WORKOUT)
Zmieniony przez - norbert604 w dniu 2020-06-07 22:57:44
Zmieniony przez - norbert604 w dniu 2020-06-07 22:58:18
Zmieniony przez - norbert604 w dniu 2020-06-07 23:25:38
Zmieniony przez - norbert604 w dniu 2020-06-07 23:27:42
Zmieniony przez - norbert604 w dniu 2020-06-07 23:28:08
Zmieniony przez - norbert604 w dniu 2020-06-07 23:28:24
Zmieniony przez - norbert604 w dniu 2020-06-07 23:29:29
Zmieniony przez - norbert604 w dniu 2020-06-07 23:29:37