Zmieniony przez - mifer84 w dniu 2020-06-08 16:22:25
...
Napisał(a)
Narazie myśle zrobić Push pull wolne push pull legs albo jak sugerujesz, sobota wolna i w niedziele legs, a poniedziałek push wtorek pull i środa wolna . No tez myśle czy nie za dużo bicepsa albo zmniejszyć ilość seri na 3x a nie 4x.
Zmieniony przez - mifer84 w dniu 2020-06-08 16:22:25
Zmieniony przez - mifer84 w dniu 2020-06-08 16:22:25
...
Napisał(a)
Ja nie lubię w takich podziałach rozróżniania za bardzo ilości treningów na poszczególne partie. Robiłbym regularnie push pull legs i tutaj musiałbyś dobrać dni pod siebie. Jeśli możesz trenować też w weekendy to możesz trenować np tak
Pn pull
wt wolne
śr push
czw wolne
pt pull
So wolne
Nd push
I tak dalej czyli wyjdzie Ci trening co drugi dzień. Można zrobić push pull dzień po dniu a później dzień przerwy i dopiero nogi. Ważne żebyś tak dobrał tą ilość treningów w skali tygodnia żebyś wyrabiał z regeneracją.
Pn pull
wt wolne
śr push
czw wolne
pt pull
So wolne
Nd push
I tak dalej czyli wyjdzie Ci trening co drugi dzień. Można zrobić push pull dzień po dniu a później dzień przerwy i dopiero nogi. Ważne żebyś tak dobrał tą ilość treningów w skali tygodnia żebyś wyrabiał z regeneracją.
1
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
Taki podział jak zaproponowałeś super by mi pasował , tylko ominąłeś legs , jakbyś to dorzucił? Raz w tyg byłoby ok legs ?
Pull wolne push wolne pull wolne push i mamy 7 dni jak wrzucić legs teraz ?
Pull wolne push wolne pull wolne push i mamy 7 dni jak wrzucić legs teraz ?
...
Napisał(a)
A może jak wspomniałeś, teraz zauważyłem .
Push, pull, wolne, legs,wolne, push, pull
Tylko jak nowy tydzień ? Zacząć od wolnego ?
Wolne, legs,wolne,push, pull, wolne , legs ? Taka rotacja troche dziwnie wyjdzie bo 2 x legs się pojawi
Push, pull, wolne, legs,wolne, push, pull
Tylko jak nowy tydzień ? Zacząć od wolnego ?
Wolne, legs,wolne,push, pull, wolne , legs ? Taka rotacja troche dziwnie wyjdzie bo 2 x legs się pojawi
...
Napisał(a)
Akurat w przypadku treningu push pull legs możliwości jest cała masa. Jeśli siłownie masz swoją lub otwartą cały tydzień to nie musisz się obracać w schemacie tygodniowym czyli od poniedziałku do niedzieli.
Możesz mieć poniedziałek pull wtorek push środa wolne czwartek legs piątek wolne sobota pull niedziela push taki przykładowy podział na tydzień, ale masz 5 dni treningowych. Jeśli któryś trening wydaje Ci się cięższy możesz zrobić po nim 2 dni przerwy. Ja dalej obstawiam żeby robić każdego treningu tyle sam
Możesz mieć poniedziałek pull wtorek push środa wolne czwartek legs piątek wolne sobota pull niedziela push taki przykładowy podział na tydzień, ale masz 5 dni treningowych. Jeśli któryś trening wydaje Ci się cięższy możesz zrobić po nim 2 dni przerwy. Ja dalej obstawiam żeby robić każdego treningu tyle sam
1
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Polecane artykuły