Plan treningowy na początek

Witam. Zaczynam ponownie swoją przygodę na siłowni po dłuuuugiej rozłące. Po przeczytaniu większości wątków na tej stronie ułożyłem sobie plan na pierwsze 4-6 tyg. Trening FBW zakłada ćwiczenia 3 razy w tyg (poniedziałek, środa, piątek), po ok 1-1,5h całość . Każdy trening jest poprzedzony rozgrzewką a zakończony rozciąganiem.
Wybrałem ćwiczenia głownie angażujące jak najwięcej mięśni. I teraz pytanie do Was którzy siedzą w tym długo i mają wiedz, czy taki trening jest ok ? co zmienić, do dołożyć, co odpuścić?? Przy podciąganiu nie ma podanej liczby powtórzeń gdyż na chwilę obecną nie umiem się podciągać ;) dlatego pod tym wątkiem kryje się nauka podciągania ( albo przy wykorzystaniu gum, albo maszyny, albo "podciąganie negatywne" ). I tak, plan A i B są do siebie podobne,aczkolwiek trochę się różnią żeby wprowadzić mały element urozmaicenia ;) Bardzo proszę o poradę;)
FBW A :
-Przysiady 12,10,10
-podciąganie – 3x max (nauka podciągania …)
-martwy 12,10,10
-dipsy 3x max
-wyciskania neutralne 12,10,10
-barki wyciskanie 12,10,10
-przyciąganie do brzucha 12,10,10



FBW B:
-Przysiad 12,10,10
-wykroki 12,10,10
-podciąganie 3x max
-wyciskanie ławka dodatnia 12,10,10
-martwy 12,10,10
-wiosłowanie 12,10,10
-bispes 12,10,10
-triceps 12,10,10

wycisaknie neutralne mam rozumieć że to na ąłwce prostej, czy łapiesz hantle w chwyt neutralny ? Ale myslę że o normalne wyciskanie na płaskiej Ci chodzi ?

Dipy dałbym po kaltce, nie przed, w planie A masz 3 ćwiczenia na plecy, przyciąganie do brzucha to wiosło, czy ściąganie linki ?

w b to samo, a np barków nie masz

zarknij na gotowca etap 2 czy 3

https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html