Kempa redukuje

Witam wszystkich razem i z osobna :)

Na początek wymagana ankieta

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): gdzieś się chyba wstawią

Wiek : 35 lat
Waga : 105
Wzrost : 175
Staż treningowy: 4 miesiące
Obwód pasa: 112
Obwód klaty: 117
Obwód uda: 62
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): treningi trójbojowe 3 razy w tygodniu
Dostęp do siłowni / sprzętu domowej siłowni : treningi grupowe w sekcji trójbojowej (wszystko co potrzebne do treningu na miejscu)
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : nope
Stan zdrowia: otyłość 1 stopnia, brak przewlekłych schorzeń
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, sporty walki
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : aktualnie brak, wcześniej krótki okres brania kreatyny
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Ketogeniczna 120/30/reszta (nie mam juz wpisanego do fitatu i nie pamietam)
Wrażliwość na stymulanty: podwyższona (za mocna kawa potrafi wyrwać z butów, unikam kofeiny)
Możliwości finansowe: duże
Twoje pytanie -cel/problem/opis:

Jeszcze raz witam, zabieram sie za założenie swojego pierwszego w życiu dziennika publicznego żeby motywacja nie spadała.
Od wrzesnia zeszłego roku zabrałem się za siebie i zapisałem do sekcji trójbojowej. Oczywiscie jak to bywa ze zrywem motywacyjnym od razu wszystko trzeba bylo zrobić na maksa i pojechałem keto na poziomie 1900 kcal -_-. Waga ze 110 kg zeszła do 92 ale oczywiście w sciane trafiłem szybciuteńko i w okolicach lutego myślenie o tym że mam znowu coś dzwigać i zmagać się z plateu mnie dobijała. Potem rozpoczał się lockdown i w 3 miesiace po tak cudownej diecie wrocilem juz do 105 kg :) Moje maksy przed lockdownem SQ-120, DL-160,BP-75(bardzo słabo mi idzie ogolnie z klatka).
Aktualnie chce wreszcie podejść do tego z głową. Moje wyliczenia na ten moment to 2600kcal B105/W385/T72.
Trening układany przez trenera aktualnie spokojne roztrenowanie w tym tygodniu (a i tak zakwasy zagłady) a od nastepnego zaczynamy na duzym deloadzie i ruszamy w gore. Od jutra bede zamieszczał info co robione na treningu i jak udaje się z michą. Trzymajcie za mnie kciuki Panie i Pany, niech się wreszcie uda :)

Zaczynam trzymać kciuki!
Czasem trzeba zatrzymać się przy ścianie na dłużej aby ją rozkruszyć
Przy trójboju ciężko jest poprawiać wygląd sylwetki jeśli koncentruje się na sile. Musisz włączyć więcej ćwiczeń modelujących ciało bardziej kulturystycznie.

Dzieki wielkie :) W zasadzie na ten moment zależy mi tylko na zrzuceniu o wiele za dużego balastu w postaci tkanki tłuszczowej. Moim celem na ten moment jest siła, rzeźba nie jest dla mnie priorytetem.

O rzeźbie na razie nie mówimy
Kulturystyka to budowanie mięśni a rzeźba to jest najtrudniejszym i ostatecznym jej etapem.
Trójbój pomoże zmniejszyć balast tłuszczowy gdy dieta będzie odpowiednia (kaloryczność mniejsza niż zapotrzebowanie - chociaż badania mówią, że większa ilość białka pomaga spalić więcej tłuszczu mimo lekkiej nadwyżki kalorycznej).
Trójbój to ćwiczenia złożone angażujące wszystkie mięśnie i gdy nie ma parcia na szybki wzrost siły to nada się na redukcję tłuszczu. Pod wpływem treningu siła i tak będzie powoli rosła (na początku redukcji nawet będzie rosła szybciej dopóki nie wyczerpią się zapasy glikogenu).

Dziś kolejny dzień roztrenowania.
Superserie:
1.Zercher Squat 40kg 4x8, Wiosłowanie hantlami w oparciu na ławce skośnej 15kg 4x12
2. Wyciskanie jednoracz w kleku 15kg 4x8/8, Przyciaganie linki wyciągu górnego w siadzie 20kg 4x12
Oraz
3. Waiter walks z kettlami 28/16kg 6x30m

Micha zapięta prawie idealnie. Idzie nieźle, jak zwykle dużo zabawy po rozpoczęciu treningów po dłuższej przerwie.
Zakwasy w normie. Czuć duże braki kondycyjne przy superseriach, lało się ze mnie jak pod prysznicem ale i to się z czasem nadrobi.

Kempa - jeszcze Ci się chce redukcji?
Mi się odechciewa co 2-3 dni!
Podjem jeden dzień i znowu wracam do myśli o redukcji .


Zmieniony przez - ojan w dniu 2020-06-14 13:14:41

Byłem na weekendowym wyjeździe co nie przeszkodziło mi utrzymać kaloryki. Dziś wieczorem kolejny trening i kolejna rozpiska :)

Dzięki.
Czy będę miał wsparcie w mojej redukcji tłuszczu.

Przez najbliższe 3 miesiące na pewno potem pewnie sobie troche odpoczne na zerze kalorycznym :)

kempa855

Byłem na weekendowym wyjeździe co nie przeszkodziło mi utrzymać kaloryki. Dziś wieczorem kolejny trening i kolejna rozpiska :)

Czy tłuszcz leci tak szybko jak czas?

Generalnie sama dieta spowoduje spadek tkanki tłuszczowej. Trening siłowy przyśpieszy tylko proces spalenia tkanki tłuszczowej a ciało zachowa więcej mięśni, dzięki czemu sylwetka będzie prezentowała się bardzo dobrze :)

Powodzenia!