Jak zmusić biceps do rozwoju?

Witajcie, od jakiegoś czasu zmieniłem swój trening FBW na standardowy (poniedziałek klata-triceps, środa plecy-biceps,piątek-łydki,uda). Na treningu FBW ćwiczyłem biceps dużym ciężarem i wykonywałem 5-6 powtórzeń na jedną serię, a serii w tygodniu miałem ok 8. Dodatkowo biceps pracował przy martwym ciągu i ćwiczeniach na plecy. Z początku w ciągu 2 miesięcy biceps urósł ok 1,5 cm -2 cm. W ostatnich 30-45 dniach zauważyłem brak progresu mimo, że zwiększałem ciężar średnio co 4-5 treningów. Obecnie od 2 tygodni ćwiczę biceps na siedząco w podporze o kolano z tym samym ciężarem co na FBW,ale wykonuję już 7 powtórzeń. Dodałem również sztangę łamaną (7x4).

1.Moje pytanie brzmi: czy brak efektów jest spowodowany zbyt dużym ciężarem i zbyt małą ilością powtórzeń?
2.Czy warto może na jednym treningu zrobić hantle z dużym obciążeniem i małą ilością powtórzeń oraz sztangę łamaną z mniejszym obciążeniem a większą ilością powtórzeń? Czy taki zestaw podziała na biceps i nie zahamuje jego dalszego rozwoju?
3.Czy podciąganie na drążku może być tutaj dołączone jako dobry bodzieć dla bicepsów?

Dziękuję z góry za odpowiedzi i rady, pozdrawiam.


Zmieniony przez - Kroko93 w dniu 2020-06-10 09:23:59

To zacznę od tego, że jeszcze znajdź miejsce w swoim nowym treningu na barki bo nie ująłeś ich w planie.

1. Może tak być, że mają za dużą intensywność mocno idziesz w dniu bicepsa, a także dostają dość silny bodziec w dniu grzbietu. Może ramiona nie nadążają z regeneracją.

2. Można, ale jak jesteś początkujący to nie są Ci potrzebne tego typu zabiegi.

3. Podciąganie podchwytem jest doskonałym ćwiczeniem angażującym bicepsy, ale trzeba tą ilość ćwiczeń rozsądnie dobrać bo to mała partia mięśniowa.


Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-06-10 13:51:12

1. Jest to możliwe. Z reguły, im mniejsza partia mięśniowa, tym zaangażowanie jej mięśnia do pracy nie wymaga aż tak dużego ciężaru, a co z tym związane schodzeniem nisko z ilością powtórzeń. Spróbuj może pracować w zakresie 10-12 powtórzeń, zmniejszając obciążenie i skupiając się bardziej nad prawidłową techniką.

2. Jest to jakieś rozwiązanie, aby zaskakiwać mięśnie. Kwestia tego, czy jest potrzebne?

3. Tak. Pracują one w tym ćwiczeniu dość mocno. Przy martwym ciągu, o którym wspominasz biceps nie pracuje.