Jak brać aminokwasy EAA?

Witam. Mam pytanie co do aminokwasów eaa i ich suplementowania. Czy muszę brać je przed treningiem po treningu czy mogę sobie nie duża ilość dosypać do wody. 1.5 litra cisowianki niegazowanej i pić tak przez 8 godzin na przykład w pracy? Zrobiłem tak wczoraj i zauważyłem że dużo lepiej się po nich czuje czyli widocznie brakowało mi składników zawartych w suplemencie.


Zmieniony przez - Rambo_1990 w dniu 2020-06-10 13:46:49

Kiedyś sądzono, że kulturyści powinni być podłączeni do "kroplówki", która dawkuje im non stop aminokwasy białkowe. Sugerowano aby pić je cały czas, aby walczyć z katabolizmem 24 godziny na dobę. Obecnie wiemy już, że o wiele bardziej korzystne dla syntezy włókien mięśniowych będzie, gdy białka i amonokwasy będą dostarczane co 2,5-3h.

Rozumiem, że mogłeś poczuć się lepiej popijając je w ciagu dnia, gdyż aminokwasy biorą także udział w przemianach energetycznych, ale taki sam efekt osiągniesz jeśli zadbasz o regularność posiłków, a także o ich zbilansowany skład.

Jeśli chcesz uzyskać maksimum korzyści ze stosowania aminokwasów, to sugeruje dwie poniższe receptury.
Przed treningiem: 10-20g węglowodanów prostych + 10-15g EAA
Po treningu: 20g białka serwatkowego (to jakieś 30g odżywki) + 10g EAA + 20-30g węglowodanów prostych.

Według badań z 2020 roku jest to najlepsza receptura w kontekście regeneracji i budowania masy mięśniowej.



Natomiast jeśli jesteś na redukcji, to możesz zrezygnować z węglowodanów.

Więcej na temat suplementów wspierających budowę i utrzymanie masy mięśniowej przeczytasz w poniższym artykule.