Posiłki w biegu, jak zadbać o odpowiednią kaloryczność.
Witaj!
Widzę, że masz dość poważny problem z dostarczeniem odpowiedniej ilości kalorii. Z Twoim rodzajem pracy na częstych wyjazdach może to być kłopotliwe. Ale nie ma rzeczy niemożliwych. Obecnie w sklepach możesz kupić już przygotowane produkty dobrej jakości, z których możesz przygotować pełnowartościowy posiłek.
Na przykład:
Źródłem białka może być już upieczone mięso gyros (pierś z kurczaka z przyprawami, pocięta w kawałki), czy
wędzona pierś z kurczaka lub chociażby ryba z puszki taka jak makrela czy tuńczyk.
Źródłem węglowodanów mogą być owoce lub płatki owsiane albo widziałem w niektórych sklepach ugotowany ryż w torebkach, który wystarczy podgrzać w mikrofalówce albo zalać wrzątkiem.
Źródłem tłuszczów mogą być oliwki, orzechy, pestki lub nasiona które wrzucisz do wcześniej przygotowanej mieszanki z mięsa i ryżu.
Z pomocą również przychodzą firmy oferujące już gotowe posiłki, które możesz kupić. Są wygodnie zapakowane, wystarczy je podgrzać i posiłek gotowy. Możesz kupić kilka czy kilkanaście i trzymać w zamrażalniku na czarną godzinę delegacji.
Ostatnią deską ratunku są odżywki białkowe (WPI, WPC) lub białkowo - węglowodanowe(typu Gainer), które po wymieszaniu z wodą/mlekiem/jogurtem po dodaniu kilku rzeczy mogą spełniać rolę posiłku. Takim przykładowym posiłkiem może być owsianka z odżywką białkową i masłem orzechowym oraz bananem (bądź dowolnym owocem). Szybka w przygotowaniu i nie wymaga dużego zaangażowania w domu.
Rozwiązań jest wiele, ważne byś wybrał najwygodniejsze dla siebie.
Anonim
FighterX
Krzysztof Piekarz
