Siła rośnie ale w seriach, a nie...

Siema. Od 3 miechów chodzę na siłkę i mam wykonuje plan który jest trochę na siłę ale bardziej na masę.
Jednak zauważyłem że siła na klatke w wyciskaniu naławeczce urosła mi ale głównie w seriach - robie o 10kg w seri więcej. Ale jeśli chodzi tylko o jednorazowe wyciśnięcie to prawie nic się nie zmieniło - wyciskam tylko 4 kg więcej. Czy to normalne że najpierw rośnie siła w seriach a potem dopiero można bić rejordy wyciskając na raz? O co chodzi?
Czy to jest związane z poprawą wytrzymałości?



"Nie ma odpornych na ciosy, są tylko źle trafieni."

gg: 3733009

Witaj chętnie pomożemy, ale daj

COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu:

DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie.

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes?

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

Nie wiem po co mam podawać te wszystkie dane bo to wogóle nie potrzebne do tej sprawy. to co uważam za potrzebne już podałem ale dobra:
Mój cel: Masa
Ćwicze od 3 miechów
Klatke ćwiczę raz w tygodniu przy połączeniu z bicepsem
Oto plan na klatke: 5 seri po 12-8 pow. - wyciskanie na skośnej
3x10 wyciskanie sztangilekami na skośnej 30 stopni
3x10 przenoszenie za głowę



"Nie ma odpornych na ciosy, są tylko źle trafieni."

gg: 3733009

SKORO UWAŻASZ, ŻE JESTEŚ MĄDRZEJSZY I ZNASZ SIĘ LEPIEJ TO NIE ZAWRACAJ LUDZIOM GŁOWY -OKI?


SKORO ZADAŁEM TE PYTANIA, TO MIAŁEM W TYM CEL- TO CHYBA OCZYWISTE.
NIE INTERESUJE MNIE TO, ALE CHCIAŁEM CI POMÓC.


ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

Zmieniony przez - Michail w dniu 2003-12-19 13:01:22

Mam taki drobny problemik! Od roku cwicze, le w domu! Staram sie wiec domowymi sierodkami rozwijac wszystkie grupy miesniowe! Jak sztuka nakazuje, urozmaicam cwiczenia! Chodzi o to, ze kupilem se wlasnie expander, bo juz mi sie ciezary w domu skonczyly na plecy! Napieprzam tak dla proby tym expanderem, i jak trzymam go na wysokosci klaty to czuje ze plecy pracuja, za godzinke jakas chce pocwiczyc, i potrzebuje konkretnych wskazowek, nie chce robic nic na czuja! Pomozcie

Litosc to grzech - nawet dla samego siebie!!!

Michaił, jezu ty się nie bulwersuj, spokój, spokojnie ...oddech...
Chłopak widać nowy i nie wie, że jestes tu naszym guru.

Co do tego pytanka:
Mało ćwiczeń na klate (przynajmniej 4 na jedną partię mięśni).
Siła ci zbytnio nie urośnie jeśli nie będziesz stosował treningu typowego dla rozwoju siły.
To, że siły ci przybywa między seriami i w pierwswzej wyciskasz dany cięzar 10 razy a w drugiej już 10 i pół raza to nie zaleta treningu lecz tego, że zapewne wyleciałes na pięć minut na peta i odpocząłeś bądź się rozgrzałeś.
Koleszko zanim zaczniesz rozmawiać z Michaiłem powinienes paść na kolana i dziękować iż zwrócił na ciebie uwagę, a dopiero potem prosić o możliwość zabrania głosu w danej dyskusji.
Wracając do tematu to zmień trening z masy na siłę by odnotowywać duże przyrosty (siły). Kazdy dzień nas umacnia, nabieramy sił po każdym cięzkim przeżyciu i stajemy się odporniejsi; tak samo z treningiem z tygodnia na tydzień jestes troszke silniejszy, wytrzymalszy.

PS: Michaił czy założysz jakiś post w treningu by kazdy mógł wpisywać swoje wyniki? Np: co dziennie będziesz dawał jedną odpowiedź, w treści której będzie data oraz wypisane ćwiczenia, do których należy dopisać swoje wyniki. I tak co tydzień, zobaczymy jak komu idzie. Trenuj z nami cyklicznie tez jest dobry, ale tam chyba nie ma możliwości chwalenia się wynikami.

Ja na przykład 11.12.2003r ściągałem drązek (na wyciągu) za głowę z obciążeniem 42kg po 10 rzy w serii (jest ich 3), a 18.12.2003r już brałem 60kg po 6 razy w serii. Wiosłowanie (nie ze sztangą lecz na maszynie z linką) robiłem z cięzarem 60kg a 18 grudnia brałem z obciązeniem 78kg po 6 powtórzen w serii. Wyciskanie sztangielek na płaskiej - 22kg(1.12.2003r), a 15.12.2003r już 32kg na łapę i to 6 powtórzeń w serii.
Dwaj najlepiej zbudowani pakerzy na mojej siłce mi pogratulowali, że tak szybko mi idzie siła. Aha, bicepsy ze sztangielkami stojąc robiłem z cięzarem po 14kg na łapę (listopad), a 16.12.2003r robiłem już z obciązeniem 19kg na łapę. Przysiady ze sztangą (połowa listopada) robiłem z 70kg po 6 powtórzeń, a teraz robię z 80kg po 6 powtórzeń.

Czy to dobre efekty? Kreatynę brałem od 26 października do połowy listopada.

Unikaj sterydów, bądź czysty!

__Flaku__

OSOBNY TEMAT- ZAPRASZAM

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

czesc

I will be big and famous.

lol johny jaki avatar

Pagu , jak pytają to odpowiadaj.
Jeżeli uważasz że jesteś mądrzejszy to po co pytasz ?



pozdrawiam
+Cahir+