Plan treningowy do oceny

Spotkałem się z planem trenu gowym co o nim sądzicie
Po 4 serie każdego z ćwiczeń. 15/12/10/8


Poniedzialek
Wyciskanie ławka płaska
Rozpietki
Wyciskanie zolnierskie
Wzniosy bokiem
Uginanie sztangi stojac
Uginanie mlotkowe

Wtorek
Wiosłowanie sztanga
Szrugsy sztanga
Wyciskanie waskim chwytem leżąc
Przyciąganie linki górnego wyciągu stojac
Przysiad że sztanga
Rumuński martwy ciąg

Środa wolne

Czwartek
Wyciskanie ławka skośna
Przyciąganie linek na bramie
Wyciskanie hantlami siedzac
Odwrotne rozpietki
Uginanie hantlami stojąc
Uginanie sztanga nachwytem

Czwartek
Wiosłowanie hantla w podporze o ławkę
Wiosłowanie polsztanga
Szrugsy z hantlamu
Wyciskanie francuskie sztanga łażąc
Prostowanie przedramienia w opadzie
Wykroki
Wspiecia na palce martwy ciag

Witaj

plan treningowy wyglada calkiem ok, jednak poddalbym go lekkiej modyfikacji


Poniedzialek
Wyciskanie ławka płaska
Rozpietki - tutaj dalbym hantle na skosie dodatnim, wyciskanie
Wyciskanie zolnierskie
Wzniosy bokiem
Uginanie sztangi stojac
Uginanie mlotkowe - tutaj dal typowa izolacje i zmeczyl bicka na powtorzeniach +15

Wtorek - tutaj zamiana kolejnosci
Przysiad że sztanga
Rumuński martwy ciąg
Wiosłowanie sztanga
Szrugsy sztanga
Przyciąganie linki górnego wyciągu stojac
Wyciskanie waskim chwytem leżąc

Środa wolne

Czwartek
Wyciskanie ławka skośna - sztanga
Przyciąganie linek na bramie - zammien na pompki na poreczach
Wyciskanie hantlami siedzac
Odwrotne rozpietki
Uginanie hantlami stojąc
Uginanie sztanga nachwytem

Czwartek - zmiana kolejnosci
Martwy ciąg
Wykroki
Wspiecia na palce
Wiosłowanie hantla w podporze o ławkę
Wiosłowanie polsztanga
Szrugsy z hantlamu
Wyciskanie francuskie sztanga łażąc
Prostowanie przedramienia w opadzie

i tak bym to dokladnie widzial
mozna by bylo jeszcze ookombinowac i dac tyl barkow z plecami w treningu razem, a niekoniecznie z kata.Jednak moze to tez wygladac w ten sposob, ja wrzuciles.

{{bestsellery==165}}