Pompki i podciągnięcia w obwodzie czy ma to sens

Witam. Mam pewną zagwozdkę. Od jakiegoś czasu zacząłem sobie ćwiczyć w domu. Ćwiczę co drugi dzień, a mój plan wygląda następująco: 17-20 pompek, 7/8 podciągnięć, 15-18 pompek odwróconych, i tak 4 obwody, a 5ty obwód wszystko powyższe na maxa. I tu rodzi się pytanie, czy coś takiego ma sens? Czy może powinienem narazie robić same 4/5 serii pompek, potem 4/5 serii podciągnięć itd? Bo obecnie przeplatam te 3 ćwiczenia w jednym obwodzie. Pozdro!

Kwestia jaki masz cel , dodaj do tego kilka ćwiczeń na inne partie i zrób sobie fajny trening całego ciała FBW w formie stacyjnej ( obwodowej)

Sama idea treningów obwodowych jest ok,tyle tylko że te Twoje obwody to zbyt duże uproszczenie. Jak już monkey22 napisał, wypadało by zaangażowac cale ciało.

Ok, a więc skleciłem coś takiego:
OBWÓD
Przysiady klasyczne
Pompki zwykle
Wspięcia na palce
Podciagniecia nachwyt
Odwrócone pompki
Unoszenie nóg na drążku

1,5min przerwy

OBWOD 2
Przysiady klasyczne
Pompki z nogami na podwyższeniu
Wspięcia na palce
Podciagniecia podchwyt
Odwrócone pompki
Unoszenie nóg na drążku

1.5min przerwy

OBWOD 3
Przysiady klasyczne
Pompki diamentowe
Wspięcia na palce
Podciagniecia nachwyt
Odwrócone pompki
Unoszenie nóg na drążku

1.5min przerwy

OBWOD 4
Przysiady klasyczne
Pompki z ręką na podwyzeniu
Podciagniecia podchwyt
Wspięcia na palce
Odwrócone pompki
Unoszenie nóg na drążku

1.5min przerwy

OBWOD 5
Przysiady klasyczne
Pompki szeroko dłonie
Wspięcia na palce
Podciagniecia nachwyt
Odwrócone pompki
Unoszenie nóg na drążku

Co sądzicie ?

Zrób jeden konkretny obwód oparty na najlepszych ćwiczeniach i jego się trzymaj w trzech lub czterech seriach , nie ma sensu takiego zamieszania robić

Oparty na najlepszych cwiczeniach, jakie ćwiczenia masz na myśli? Mógłbyś napisać jak to wg Ciebie powinno wyglądać? Pozdrawiam

lukaszz123

Oparty na najlepszych cwiczeniach, jakie ćwiczenia masz na myśli? Mógłbyś napisać jak to wg Ciebie powinno wyglądać? Pozdrawiam

Skoro nie masz jakiegoś sprzętu większego do wyboru to pamiętaj że możesz użyć np butelek z wodą ( 5 , 2,5, 2 czy 1,5L) Zrób sobie dwa obwody A i B i wykonuj je jak klasyczny trening FBW czyli jeden obwód x 3 lub 4 w danym dniu a nie mieszaj tak że dajesz w jednym dniu kilka różnych obwodów . Lecisz wtedy schematem ABA BAB ABA BAB ABA ( gdzie A to np PONIEDZIAŁEK i PIĄTEK a B to środa w pierwszym tygodniu ) a w kolejnym tygodniu B to Poniedziałek i Piątek a A to środa i tak na zmiane ) chodzi o to aby dany plan A lub B naprzemienie wykonać po 2 razy w danym tygodniu .

To jest wszystko tak na oko bo nic o tobie nie wiadomo



Plan A sobie daj np ( oczywiscie nie wiem jak u ciebie z mobilnością , z zakresem ruchu z wzorcami ruchowymi - czy te ćwiczenia są dla ciebie bezpieczne i czy możesz je wykonywać )

1.Przysiad klasyczny ( np 2x 5 l woda ) x10
2.Martwy ciąg na prostych nogach lub dzień dobry x10
3.Wiosłowanie w opadzie tułowia ( po 5 l wody na rękę ) x10 na
4. pompki klasyczne ) x 10
5. OHP ( wyciskanie butelek nad głowę ) siedząc x10
6.Podciaganie podchwytem ( na dwugłowy ramienia - biceps) x8
7.Dead Bug x 15 lub BIRD DOG x 15



Plan B

1. Goblet squat z butelka x10
2. Wspiętki na palce x 20
3.Podciaganie na drążku ile dasz radę skoro nie potrafisz 10
4. Floor press ( wyciskanie z podłogi np 2 x 5l wody ) x10
5.Arnoldki butelkami x10
6.pompki diamentowe x 8
7. Uginanie nóg w zwisie na drążku x15

Wykonaj sobie 3 takie obwody cięgiem a przerwe rób tylko na zmiane stanowiska i przygotowanie ćwiczenia a główną przerwę zrób po pełnym obwodzie ( kilka minut , ile potrzebujesz )



Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2020-06-27 07:54:36

Dzięki wielkie. Właśnie o takie objaśnienie mi chodziło. Może zamiast kombinować z butelkami, wyposaże się w jakieś 5kg hantle. pozdro!

lukaszz123

Dzięki wielkie. Właśnie o takie objaśnienie mi chodziło. Może zamiast kombinować z butelkami, wyposaże się w jakieś 5kg hantle. pozdro!

Oczywisćie ie będzie to super opcja , najlepiej jakbyś sobie kupił na poczatek 2 małe hantelki z możliwością regulacji i dokładania ciężaru , gdzie fajnie by było gdyby występowały np takie talerze 4 x 1.25 4 x 2,5 + ewentualnie coś jescze , chodzi o to że jako totalnie poczatkujacy musisz mieć małe talerze żeby progresować stopniowo ,oczywiście dobrze by było mieć jeszcze gryf prosty i jakieś 4 x 5kg i 2x 10 ale to już z czasem mozesz sobie dokupić jeśli złapiesz bakcyla na ćwiczenia .

tylko tak napomknę że jak już chcesz hantle brac, to od razu inwestuj w większe. 5 kg to strata kasy