Odżywki i praca fizyczna

Witam, pracuje już jakiś czas na magazynie i tutaj moje pytanie czy polecacie jakieś odżywki do pracy fizycznej? dodam ze jestem osoba szczupła której ciężko nabrać masy ( 63kg 170cm wzrostu).

Cześć!

Praca na magazynie lekka nie jest, zatem pewnie spalasz masę energii. Warto by było abyś zadbał o odpowiednią podaż kaloryczną na samym początku jedzeniem. Z niego wyciągniesz najwięcej korzyści, ale wiem, że na początku jedzenie odpowiedniej ilości kalorii może być mocno trudne, dlatego odżywki mogą okazać się bardzo pomocne. Mowa oczywiście o odżywkach typu gainer.

Mamy ich kilka rodzajów, różnią się między sobą proporcjami makroskładników.
- Do 20% białka w składzie. To odżywki gdzie lwią część składu stanowią węglowodany. Jeżeli jesteś osobą, która ma bardzo duży problem z przybraniem masy ciała mogą dostarczyć bardzo dużo kalorii.
-20-40% białka w składzie. Tutaj już mamy suplementy o zwiększonej ilości białka, są bardziej zbliżone podziałem makroskładników do posiłków.
- Bulk, czyli odżywki które mają więcej niż 40% białka w składzie. Te moim zdaniem są najlepsze do budowy masy mięśniowej ze względu na fakt, iż makroskładnikiem budulcowym jest białko.

Kolejnym rozwiązaniem jest stosowanie shake'ów białkowych własnej roboty. Przykładowym shake może składać się z:
- 1-2 porcji odżywki białkowej,
- banana,
- 50-70g płatków owsianych,
- łyżki masła orzechowego,
- pół łyżeczki cynamonu
- 250-350ml mleka pełnotłustego, lub napoju roślinnego albo wody.

Wszystkie te składniki miskujesz w blenderze, przelewasz do shakera i masz szybki i płynny posiłek.
Zatem w zależności od tego jakie masz fundusze możesz wybrać pasujący do Ciebie suplement zwiększający kaloryczność.