brakujące białko w diecie

Witam,

nasunęło mi się na myśl takie pytanie. Jestem osobą trenującą 3x w tygodniu siłowo, odżywiam się zdrowo, ok 2500kcal dziennie. Zakładam, że potrzebuję przy moich 75kg jakieś 120g białka dziennie w diecie. Co się dzieje jeśli zjadam określoną ilość kcal ale dostarczam mniej białka niż te 120g?

Przykład: zjadam 70g białka dziennie. Jest to 50g mniej budulca, który powinienem dostarczyć, czyli ok 200kcal które wlatują za to z węgli/tłuszczy.

Czy w takim wypadku te 200kcal odkłada się mi w postaci tłuszczu, skoro nie może być budulcem bo nie jest białkiem? - tak czysto teoretycznie.


@EDIT:

Przy okazji takie pytanie. Jeśli spalę w aerobach 900kcal, a jak wiadomo 1g tłuszczu to ok. 9kcal, to czy te spalone kcal oznaczają, że spaliłem 100g tłuszczu?


Pozdrawiam



Zmieniony przez - staranny w dniu 2020-06-12 15:07:14

„ Czy w takim wypadku te 200kcal odkłada się mi w postaci tłuszczu, skoro nie może być budulcem bo nie jest białkiem? - tak czysto teoretycznie. „
Kazda nadwyżka kaloryczna będzie powodowała przyrost masy

W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów


„ Przy okazji takie pytanie. Jeśli spalę w aerobach 900kcal, a jak wiadomo 1g tłuszczu to ok. 9kcal, to czy te spalone kcal oznaczają, że spaliłem 100g tłuszczu„

Niestety , nie ma tak łatwo .

flex1976

„ Czy w takim wypadku te 200kcal odkłada się mi w postaci tłuszczu, skoro nie może być budulcem bo nie jest białkiem? - tak czysto teoretycznie. „
Kazda nadwyżka kaloryczna będzie powodowała przyrost masy

Może zadam pytanie inaczej:
Czy jeśli jem określoną ilość kcal ale w diecie jest za mało białka to po prostu będzie mnie mocniej zalewać?

flex1976

"Przy okazji takie pytanie. Jeśli spalę w aerobach 900kcal, a jak wiadomo 1g tłuszczu to ok. 9kcal, to czy te spalone kcal oznaczają, że spaliłem 100g tłuszczu„

Niestety , nie ma tak łatwo .

Czy istnieje może jakaś przybliżona zależność ile ze spalonych kcal to tłuszcz?



Zmieniony przez - staranny w dniu 2020-06-12 16:20:22

Zmieniony przez - staranny w dniu 2020-06-12 16:20:33

Nic się nie stanie o ile będą to jednorazowe niedociągnięcia ilości białka w diecie. Ilości spożywanych kalorii, czy składników odżywczych nie trzeba liczyć w skali posiłku, czy całego dnia. Należy to robić (o ile tak Tobie wygodnie) w skali xx dni, np. tygodnia. Wtedy gdy jednego dnia zjesz 100 gramów, to innego nadrabiasz tę stratę i odwrotnie. Jeżeli zjesz z jakiegoś powodu za dużo, to w innego dni ograniczasz.

Nie da się niestety określić ile ze spalonych kalorii to tkanka tłuszczowa. Zbyt wiele zmiennych za to odpowiada.

jak nie wyjdziesz poza zero kaloryczne to nie przytujesz.

tak organizm nie działa że stracisz 100g tłuszczu, podczas treningu mozna nic nie spalić, spalasz porpzez różne przemiany w ciągu dnia, trening ma te przemiany zapoczątkować.

No chyba ze mowa o jakichś ultra maratonach to mzoesz spalić te 100g tłuszczu

anubis84

jak nie wyjdziesz poza zero kaloryczne to nie przytujesz.

tak organizm nie działa że stracisz 100g tłuszczu, podczas treningu mozna nic nie spalić, spalasz porpzez różne przemiany w ciągu dnia, trening ma te przemiany zapoczątkować.

No chyba ze mowa o jakichś ultra maratonach to mzoesz spalić te 100g tłuszczu

No właśnie, ale teoretycznie nie przybiorę mięśni bez potrzebnego białka - o to głównie mi chodzi. Wybaczcie moje teoretyzowanie :p

dziękuję za odpowiedź na temat tłuszczu.

tak ponizej 1.5 nie schodz, jak jednego dnia bedziesz miał np 2g n kg masy innego 1.7 to ok, sie nic nie stanie jak bedą wahania, chyba że non sto ponizej 1,5 g bedziesz jadał.