Jak dawkowac cm3 w tabsach

Witam jak dawkowac cm3 ile tabsow jeść i kiedy z góry dziękuję za odpowiedź

jak cyklicznie to 5 kapsów przed i po treningu w nietreningowy 5 kapsów

Jak stała suplementacja to daj 5 kapsów codziennie



Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2020-06-12 20:46:45

Masz kilka sposobów suplementacji kreatyna
1. Sposoby dawkowania kreatyny:
1) Suplementacja stała:
5g dziennie o dowolnej porze dnia
Lub tylko około treningowo, czyli 5g przed treningiem oraz 5g po treningu.

2) Suplementacja cykliczna (6-12 tygodni) :
DT: 5g przed + 5g po treningu
DNT: 5g o dowolnej porze dnia

3) Suplementacja z fazą nasycenia (do 6tygodni) :
Pierwsze 5-7 dni 20-30g podzielone na porcje po 5g.
Kolejne dni po 3-5g.

W zależności od celu i zaawansowania dobierasz swoja opcje

Jak biorę Kreatyne przez caly rok tylko przez rok mam mała przerwę może tydzień bo chce sobie po pic alko to brać wtedy kreatyne tylko w dni treningowe 5g przed i 5 g po treningu? W dni nie treningowe wgl nid brać czy źle to zrozumiem,sorry k dziękuję z góry za wytłumaczenie dodam ze prawie co miesiąc jem inna kreatyne nwm czy ma to jakieś znaczenie



Zmieniony przez - Gienas321 w dniu 2020-06-13 17:13:39

jak bierzesz cały rok to bierz cały rok, przerwa tydzień nic nie zmieni, więc jak chcesz przerwy robić to z miesiąc, ale to też nieszczególnie na cokolwiek wpłynie

okres wypłukania kreatyny to około mieisaca jak nawet 2 tygodnie nie bedziesz brał to się nic nie stanie

Jabłczan kreatyny stosować można na różne sposoby. Zalecane stosowanie nie różni się od stosowania np. monohydratu.

Możesz stosować tylko w dni treningowe przed i po treningu około 5 gramów. Inny sposób stosowania polega na stałej suplementcji, przez cały rok około 3-5 gramów. Trzeci sposób polega na cyklicznym stosowaniu przez około 6-12 tygodni. Nie da się jednak określić, który z nich jest lepszy pod względem kształtowania sylwetki. Efekty powinny być porównywalne.

https://potreningu.pl/articles/313/kompendium-wiedzy-o-kreatynie