typ sylwetki

Witam,od 2 miesięcy jestem na redukcji kilogramów-deficyt kaloryczny, regularna siłownia (5x w tygodniu) i cardio w postaci roweru (20km dziennie 5x w tygodniu),chciałbym uzyskać jakieś opinie (ewentualnie porady) odnośnie mojej aktualnej sylwetki oczywiście nie zamierzam na typ zaprzestawać i mam zamiar redukować jeszcze kilka kilogramów. (Aktualna waga 77 przy wzroście 176cm 16 lat)
Z góry dziękuję za wszystkie porady oraz opinie.





Zmieniony przez - parke w dniu 2020-06-12 21:56:05

Tylko co mamy tutaj pisać ?
Ze zdjęcia wynika , ze masz mało mięśni i nic więcej
Jak chcesz oceny to wstaw przód , tył i bok sylwetki .
Wstaw również informacje o sobie - czyli wypełnij ankietę działu
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html
Ważna sprawa - nie skupiaj się tylko na wadze ogólnej masy ciała . Pod ręką zawsze należy mieć lustro i miarę krawiecką. Warto też pamiętać, że ubytek masy ciała nie musi mieć liniowego przebiegu, a niekiedy ma wręcz charakter skokowy: okresy konsekwentnego spadku poziomu tkanki tłuszczowej przelatają się z okresami krótkiej stagnacji.

Ale że jakie porady? Wyglądasz jak przeciętna osoba, która dopiero zaczęła trenować, więc chyba nie liczysz, że napiszemy tu „Łydka dobra, ale klata słaba, jedz więcej jajek z majonezem to urośnie”?

Jak jesteś na redukcji, to pilnuj byś był cały czas na deficycie i to jedyna porada .

Rzeczywiście zdjęcie jest słabej jakości się zauważyć można, że że wyglądasz jak osoba początkująca i poprawić warto wszystkie partie mięśniowe.

Nie bardzo rozumiem w jakim celu wykonujesz takie ilości cardio na rowerze. Lubisz to, czy chcesz zostać kolarzem? Niespecjalnie widzę w tym sens. Oczywiście, może być ono elementem treningów kształtujących sylwetkę, ale nie 5 razy w tygodniu. W ten sposób ograniczasz możliwość wykonania ważniejszych elementów treningu, jak rolowanie, rozciąganie, wzmacnianie mięśni głębokich.

Poza tym upadłeś się na zrzucaniu kilogramów. Masa ciała nie jest wyznacznikiem efektów (chyba, że rzeczywiście jesteś kolarzem i masa ciała odgrywa istotną rolę w wynikach sportowych). Kształtowanie sylwetki to nie zrzucanie masy ciała, a tkankę tłuszczową. Miarą efektów są obwody ciała mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Poza tym kontrolować warto wygląd sylwetki wykonując np. raz w miesiącu zdjęcia, a cel obierać na podstawie pomiaru poziomu tkanki tłuszczowej w organizmie.

jak wrzucasz zdjecia to normalne bez napinki przód bok i tył, a nie z napietym bicepsem trochę sylwetka przygarbiona