Budowanie masy , a spalanie kalorii

Witam , czy jest mozliwe zwiekszyc mase mięśniową jedzac w dzien treningowy 400kcal wiecej niz wynosi zapotrzebowanie kaloryczne , a w dzien nie treningowy jesc mniej niz sie spala?

W pierwszej kolejności należy zdać sobie sprawę, że indywidualne zapotrzebowanie kaloryczne liczone wg wzorów czy przy pomocy specjalnych kalkulatorów nie stanowi precyzyjnej informacji na temat naszych potrzeb.Druga sprawa sylwetki nie buduje się w jeden dzień . Proces ten musi trwać a przez dłuższy czas, tydzień- dwa itd Zapotrzebowanie dzienne jest natomiast wartością umowną i na przykład jak ktoś rozpisuje sobie jadłospisy tygodniowo daje to większe pole manewru niż trzymanie się sztywno jednodniowego rozkładu . Najlepsza opcja jest właśnie sumowanie kaloryczności z całego tygodnia .Pozatym sugerowanie się jedynie kalorycznością w diecie jest elementarnym błędem popełnianym często przez osoby budujące masę mięśniowa . Ważna jest również prawidłowy rozkład makroskładników.



Przechodząc jednak do meritum pytania -Podczas budowy masy mięśniowej dobrym pomysłem może być różnicowanie spożycia energii na poszczególne dni tygodnia. Najlepszym punktem odniesienia w tej materii będzie aktywność fizyczna. W dni treningowe korzystnie jest przyjmować więcej energii z pożywienia, a w dni nietreningowe trochę mniej.Jedno jest pewne , nie ma możliwość budowania masy mięśniowej bez dodatniego bilansu kalorycznego .

A więc jedząc więcej niż wynosi zapotrzebowanie kaloeyczne w dzień treningowy , a byc na ujemnym bilansie w dni nie treningowe jest możliwe budowanie masy?

Jest możliwe , możliwa jest również stagnacja jeżeli będziemy oscylować w granicach zera kalorycznego zliczając kalorie w perspektywie tygodnia .
Pozdrawiam

Oj , czyli jednak bez sensu jest jesc 200 kalorii surplusu , a w dzien bez treningu jesc 600 kalorii mniej niz wynosi zapotrzebowanie ?