Zagadka czemu nie rosną mięśnie?

Mam prośbę pomóżcie na co jest trening jeśli zaczynam np klatę albo barki od 6 powtórzeń druga seria 8 trzecia 10 i czwarta 12 powiem odrazu że jak zrobię tak 12 serii z odwrotna progresja puchnę świetnie ale czuję że bardziej siła idzie niż masa

Witaj!

Odpowiedz jest bardziej prosta nic CI moze sie wydawac
otoz aby miesnie rosly i zeby masa miensiowa "szla" w gore, konieczne jest dostarczenie takiej ilosci kalorii, ktora zaspokoi Twoje dobowe zapotrzebowanie, ale i bedzie ch troche wiecej, co ma na celu zapewnic budowe miesni.

Przykładowo:
Jeżeli Twoje zapotrzebowanie wynosi 2500 kcal
Twoja aktywność dnia codziennego pochlania 500 kcal
A Ty chcesz budowac miesnie to musisz jesc okolo 3300-3500 kcal

Jeżeli bedziesz jadl 2500 kcal masa miensiowa bedzie stala w miejscu, ale budowa siely jest tutaj mozliwa.
Przy 2500 kcal bedzie zachowil proces redukcji masy ciala.

Polecam wyliczyć zapotrzebowanie
https://potreningu.pl/calculators/bmr
do tego co wyjdzie dodaj z 300 kcal na start i obserwuj co sie bedzie dzialo

zapoznac sie z tematem
https://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_odżywianie/Diety_dla_kulturysty:_masa,_redukcja,_gęstość_i_siła-a3533.html?sketch=true&fbclid=IwAR3Gq36n3RiaVBpNFZu2RDNuezEnlL0pj2cQqmWneWuQHJIEyvpckAKGEC0

i srobowac ulozyc diete, ktora bedzie spelniala wyliczenia z górką, czyli z dodatnim bilansem kaloryczym.
Mozna skorzystac z takich aplikacji na telefon jak fitatu ktore sa mega przydatne w trzymaniu sie bilansu dziennego.


Dodatkowo diete mozna kalorycznie wspomoc gainerem