Jakie suplementy na początek?

Cześć
Waga 69kg Wzrost 170cm Wiek 18lat.
Moje pytanie jest takie, bo chce na wakacjach przez okres 2 miesięcy brać kreatyne, cytruline, arginine, omega-3, zestaw witamin, białko i może kofeine.
Aktualnie biorę kofeine. cytruline, omega-3, zestaw witamin, białko, Ćwiczę już 5 miesięcy systematycznie 3 razy w tygodniu plan kalisteniczny. Teraz dodatkowo w 3 dni nietreningowe skakanka.Dieta (2500kcal,120g białka,400 węgli,60 tłuszcze) jest na oko ponieważ jem to co robią w domu ale próbuje uzupełniać braki węgli białka itp, całkowicie przestałem jeść śmieciowe jedzenie.
Jak uważacie czy coś zmienić w suplementacji na wakacji (kreatyne, cytruline, arginine, omega-3, zestaw witamin, białko i może kofeine) Kofeinę biorę aktualnie i tak średnio to działa na mnie biorę 1/2 tabletki przed treningiem (Kolega mi tak polecił bo na opakowaniu pisze dawkowanie 2 dziennie) ponieważ jak biorę 1 całą to strasznie czuje się rozkojarzony no i ogólnie przepełniony energią.
Dzięki za pomoc





Zmieniony przez - Loczer w dniu 2020-06-16 22:47:57

kreatyna i beta alanina jak najbardziej
do tego podstawy omega, magnez, d3+k2
kofeina przed treningiem i więcej na razie nie potrzebujesz, chyba że koniecznie chcesz to możesz spróbować pompera cyrulina i/lub arginina

Właśnie stosuje teraz cytruline i naprawdę podoba mi się ten efekt pompy, czytałem że jescze jest lepszy efekt jak bierze się arginine w sfd widziałem l-arginine to jest to samo? I jescze aakg to jest połączenie argininy i cytruliny ?

Nie , AAKG to molekuła składająca się z argininy i kwasu alfaketoglutarowego.W zasadzie różnicy nie odczujesz . Połączenie argininy z cytrulina , gwarantuje lepsze ukrwienie tkanki mięśniowej, dotlenienie oraz odżywienie mięśni, co z kolei powoduje uzyskanie pożądanego efektu pompy. Znacznie cenniejszym efektem stosowania połączenia argininy i cytruliny,z punktu widzenia progresu sylwetkowego i siłowego, jest zapewnienie doskonałych warunków do syntezy włókien mięśniowych. Co więcej, stosowanie suplementów, sprzyja regeneracji potreningowej, dzięki czemu, proces odbudowy włókien mięśniowych zachodzi znacznie efektywniej . Spokojnie możesz połączyć .

Dobra to zamawiam beta alanina, kretyna , cytrulina, aakg i kofeine dobre połączenie ?

potreningu.pl

Problem kiepskiej biodostępności próbuje się ominąć wprowadzając bądź to nowoczesne formy argininy (np. alfaketoglutaran argininy czyli AAKG), bądź też suplementując aminokwasy, które w organizmie są w nią zamieniane (jak cytrulina czy ornityna), bądź dodając substancje wspomagające produkcję tlenku azotu (nieorganiczne azotany, l-norwalinę, agmatynę).

nie jest to samo, ale które wybierzesz to właściwie obojętne
cytrulina i arginina mają ten sam efekt ale działają na dwóch innych szlakach, generalnie na jednych lepiej dzaiła jedno na innych drugie a na jeszcze innych połączenie, ale też trzeba dobrać pod siebie proporcje, któego więcej którego mniej lub równo, metodą prób i błędów

"Dobra to zamawiam beta alanina, kretyna , cytrulina, aakg i kofeine dobre połączenie ?"

Jeżeli zależy Tobie na suplemencie typowo przedtreningowym, to wymienione składniki jego jak najbardziej wystarczą. Masz w zasadzie to, co najważniejsze w celu pobudzenia i uzyskania efektu tzw. "pompy mięśniowej". Poza tym kreatyna i beta alanina mające wpływ na bardziej wydajną pracę naszych mięśni, czy ich regenerację.

Kofeinę jak najbardziej możesz stosować w ilości 100 miligramów, skoro po 200 źle się czujesz.