Domowa siłownia

Witam, czy z tym sprzętem jestem w stanie progresowac?

2 hantle, gryf krótki, ławeczka regulowana do wyciskania, drążek, gumy oporowe , 60kg obciążenia.

Z racji braku miejsca nie mogę pozwolić sobie na stojaki i gryf długi

Operowalbym na planie FBW na ćwiczeniach głównie.

Np. taki plan FBW 3x tydzień

FBW A
Przysiad z gumami oporowymi plus hantle w dłoń 4s 12 pow
Podciąganie na drążku 4s max
Wyciskanie hantli leżąc płasko 4s 12 pow
Ohp 3 s 10 powt
Uginanie hantli na biceps 3s 10 pow
Wyciskanie francuskie sztangi stojąc 3s 12 pow

Fbw B
Przysiad bułgarski 4s 12 powt
Mc z hantlami 4s 10 powt
Wyciskanie hantli leżąc skos 4s 10 powt
Arnoldki 3s 15 powt
Uginanie sztangi na biceps 3s 12 powt
Wyciskanie hantli francuskie 3s 10 powt

Czy z takimi ćwiczeniami mogę mieć plus kaloryczny i liczyć na wzrost powolny masy mięśniowej? Nie chcę być koksem tylko zbudować fajna sylwetkę do tego dochodzi bieganie rower itd

Witaj.


2 hantle, gryf krótki, ławeczka regulowana do wyciskania, drążek, gumy oporowe , 60kg obciążenia.

ławka wejdzie, a stojaki i sztanga juz nie? no, ale ok rozumiem, bo sam tez miałem przez czas zamknięcia silowni ciezko z treningami i trzeba bylo kombinować na bardzo małym metrażu w domu.

Co do planu, jaki przedstawiles:

FBW A
Przysiad z gumami oporowymi plus hantle w dłoń 4s 12 pow - mozesz zamienic na przysiady bulgarskie, jak bedzie malo wygodnie lub za lekko
Podciąganie na drążku 4s max
Wyciskanie hantli leżąc płasko 4s 12 pow
Ohp 3 s 10 powt
Uginanie hantli na biceps 3s 10 pow
Wyciskanie francuskie sztangi stojąc 3s 12 pow

Fbw B
Przysiad bułgarski 4s 12 powt - teraz widze ze masz tutaj bulgara, wiec oki
Mc z hantlami 4s 10 powt
Wyciskanie hantli leżąc skos 4s 10 powt
Arnoldki 3s 15 powt
Uginanie sztangi na biceps 3s 12 powt
Wyciskanie hantli francuskie 3s 10 powt

ogolnie plan wyglada fajnie
jedyny tutaj punkt na ktory musisz zwrocic szczegolna uwage to obciazenie. musisz wykonywac cwiczenia takimi ciezarami, aby byla progresja.
wiec ewentualne dalsze inwestycje powinny byc w nakład ciężarów.


zerknij też na


Czy z takimi ćwiczeniami mogę mieć plus kaloryczny i liczyć na wzrost powolny masy mięśniowej? Nie chcę być koksem tylko zbudować fajna sylwetkę do tego dochodzi bieganie rower itd

jak najbardziej tak