olimp creatine xplode

Witam, mam pytanie jak lecieć na kreatynie bo właśnie dostałem paczuche i piszą od olimpa że Spożywać 2 porcje dziennie: przed śniadaniem i po treningu. czy mogę lecieć jak dotychczas tzw: 5g w dnt o każdej porze a w dni treningowe 5g przed treningiem i po treningu 5g ;)

Kreatyna - sposoby dawkowania

Kreatynę można dawkować na wiele różnych sposobów, dokładnie opisywaliśmy to w naszych artykułach, między innymi w tych poniższym:



Oczywiście należy uwzględnić system dawkowania do swojego obecnego celu treningowego, stażu, tego czy to nasza pierwsza przygoda z kreatyną (czy może już podejście numer XX). Osobiście przez lata byłem wiernym fanem najpopularniejszego chyba nadal systemu dawkowania kreatyny 2x dziennie w dzień treningowy oraz 1 porcji w dzień wolny. Jednak ostatnimi czasy testuję suplementację tylko w dni treningowe w porze po treningu i nie widzę większych różnic, tak więc racjonalnie wygląda dawkowanie np. 3-5 g dziennie ,za to znacznie dłużej niż proponowane dawniej 6-8 tyg 'cykle kreatynowe'

Jest kilka sposobów stosowania/dawkowania kreatyny:
1) Suplementacja stała:
5g dziennie o dowolnej porze dnia
Lub tylko około treningowo, czyli 5g przed treningiem oraz 5g po treningu.

2) Suplementacja cykliczna (6-12 tygodni) :
DT: 5g przed + 5g po treningu
DNT: 5g o dowolnej porze dnia

3) Suplementacja z fazą nasycenia (do 6tygodni) :
Pierwsze 5-7 dni 20-30g podzielone na porcje po 5g.
Kolejne dni po 3-5g.

Który sposób wybierzesz to już zależy od Twojego celu , zaawansowania i upodobań .

kreatyna to kreatyna, daj ją normalnie ale nie 5g prochu tylko ok 6 g to będzie jakieś 4.8 g kreatyny

Możesz tak suplementować

Kreatyna każda jest w zasadzie taka sama, bez względu na firmę, produkt, czy jej formę. Nie jest więc istotne, czy jest to Olimp Creatine Xplode, stosowanie będzie podobne. Wyróżniamy kilka możliwości jej suplementacji. Wśród dwóch najczęściej spotykanych wyróżnić warto:

1. Stała suplementacja, przez cały rok od 3 do 5 gramów dziennie. Zależnie od masy ciała. Nikt jednak nie przykłada do tego szczególnej uwagi i sypie na oko.
2. Cyklicznie 5 gramów przed i 5 gramów po treningu. W dni wolne od treningu 5 gramów w dowolnej chwili.