domowy trening do oceny

wyciskanie sztangi 4x6 40kg
mc 4x6 45kg (nadal idzie z treningu na trening)
przysiad 4x6 35kg też dokładam co trening
ohp 4x6 25kg
wiosło sztangą 4x8 30kg

ile zkaładać na wspięcia na łydki i wykroki, póki moge dokładać to dokładać cały czas?
ile zakładać na serie rozgrzewkowe i czy je robić tylko przed pierwszym ćwiczeniem?

Trudno doradzić jakie ciężary masz używać w poszczególnych ćwiczeniach. Dojdź do tego sam czyli na kolejnym treningu jak masz zaplanowane 4 serie wykroków to weź po 5kg do ręki zrób serię, jak czujesz, że jest lekko to w kolejnej serii po prostu dołóż obciążenie.

Zaczynaj w serii od 50% ciężaru roboczego i w kolejnej serii dokładasz.

W przypadku mc może to wyglądać tak.

6 x 30kg
6 x 35kg
6 x 40kg
6 x 45kg

I na następnym treningu dokładasz obciążenie.

I pracuj bo nie można wyciskać leżąc więcej niż przysiadać.

mam jescze jedno pytanie odnośnie tego planu - już nie dokladnam ciezaru z trningu na trening. czy zmniejszyc objetosc i jak to zrobic? Czy uciąć po jedną serie każdego ćwiczenia albo izolacji?

Tak możesz zrobić czyli uciąć po serii każdego z ćwiczeń to najprostsza metoda ograniczenia objętości, ale równie dobrze możesz sobie obciąć w ćwiczeniach po 2 powtórzenia w serii. To też powinno pozwolić Ci na dalszą progresję ciężarową, bo jak będziesz mieć do wykonania mniej powtórzeń w serii to tych sił powinno Ci wystarczyć na większy ciężar tak w uproszczeniu.
Objętość masz dość dużą w planie więc można ją nieco ograniczyć.
Pamiętaj żeby też ogarniać pozostałe parametry treningowe jak choćby tempo.