Stosowanie i redukcja

Po chcialbym wrócić na siłkę, kupilem bcaa i gainera i mam 2 pytania. Pierwsze to, cardio rano na czczo czy po treningu wieczorem, drugie jeżeli robił bym cardio na czczo to jak stosować bcaa? Dodam że zależy mi na redukcji tłuszczu i przy tym zbudowaniu masy mięśniowej.

Bardzo cięzko jest jednocześnie palić tluszcz i budować masę mieśniową. W tym przypadku musisz mieć dobrze ułożona michę i trzymać sie jej. Ja preferuje bieganie z rana na czczo, mam wtedy więcej energi i wydaje mi się to bardziej wydajne ale to już zależy od organizmu. Kiedyś stosowałem BCAA przed bieganiem ale według mnie szkoda kasy. Zamiast tego pije 30 min przed 25g Carbonizera XR z Olimpu a białko zaraz po biegu. "Jest takie powiedzenie, że „tłuszcz najlepiej spala się w ogniu węglowodanów”. Oponenci biegania na czczo mówią, że bez dostarczenia organizmowi węglowodanów przed treningiem, doprowadza się do spalania białka z mięśni, czyli trenując na czczo, moglibyśmy uzyskać efekt odmienny od zakładanego, czyli spalić ciężko wypracowane mięśnie, co również wiąże się ze spadkiem wydolności". Tu masz fajny artykuł na temat biegania i palenia tluszczu. https://biotechusa.pl/nowosci/2017/07/09/bieganie,-a-redukcja-tkanki-tłuszczowej/  W moim przypadku 45 min biegania rano 3-4 razy w tygodniu sprawdza sie najlepiej.


Zmieniony przez - Dziks w dniu 2020-06-19 12:40:08

Musisz wiedzieć ,że generalnie pracę nad sylwetką należy dzielić na następujące po sobie etapy takie jak budowa masy i redukcja tłuszczu, gdyż takie rozwiązania zazwyczaj najlepiej sprawdzają się w praktyce. Nie oznacza to jednak, że nie ma możliwości, by obydwa priorytety ze sobą pogodzić. Natomiast jest jeden wyjątek . W przypadku osób o zerowym lub niskim stopniu wytrenowania przeprowadzenie tzw. rekompozycji jest jak najbardziej realne. Tutaj jednak najważniejsze będzie odżywianie - bilans w granicy zera . Gainera sobie daruj .

Czemu ma darować Gainera? Po treningu siłowym chyba jak najbardziej wskazany. Szczególnie takie carbo które ma kilka rodzaji węgli o różnej szybkości wchłaniania. Ja np sam sobie mieszam Golden Best Carb Matrix z białkiem pod swoje makro po treningu bo zjeść pełnowartościowy posiłek jestem w stanie nie szybciej niz po godzinie.

Po pierwsze cel który zakłada autor jest mało realny po drugie bezpośrednie uzupełnianie węglowodanów jest zbedne.
Tak jak napisałem wcześniej , cel który założył sobie autor możliwe będzie do zrealizowania ,tylko wtedy gdy :
- będzie osoba początkująca
-umiejętnie poprzez manipulacje / rotację kaloriami oraz makroskładnikami w diecie będzie w stanie pozytywnie wpłynąć na kompozycję sylwetki.Wtedy przy jednoczesnym pozbyciu się nadmiaru tkanki tłuszczowej może uda mu się zbudować dodatkowo odrobinę mięśni . Gainer tutaj to nieporozumienie .



Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2020-06-19 17:42:01

Obierz realny cel a nie budowanie maszy i reduckja tkanki tłuszczowej, ale jak mowa o redukcji to pewnie na nią trzeba postawić, co do cardio wszystko zalezy jaki masz rozkład dnia na co mozesz sobie pozwolić, na ile treningów w tygodniu itp.

Daj sobie spokój z suplami i zajmij się ogarnięciem sensownej diety. Bo bez tego nie będzie ani masy, ani rzeźby.

A już kombinację się pojawiają, a tutaj w przypadku początkującego są absolutnie zbędne.
Jeśli jesteś zalany to redukuj, jeśli szczupły to buduj masę mięśniową. Rekompozycja się udaję u początkujących, ale z dopiętą na tip top, więc lepiej podejść do tematu jak trzeba. Suplementy są dla ludzi, ale odpowiednio dobrane i odpowiednio stosowane.
Jeśli jednak nie ma michy, suple to kasa wyrzucona w błoto.

Jakikolwiek trening wykonywać warto wtedy, kiedy Tobie to najbardziej odpowiada. Nie ma to wpływu na kształtowanie sylwetki.

Aminokwasy rozgałęzione BCAA warto stosować w okresie treningu siłowego. Minimalna zalecana dawka to jeden gram na dziesięć kilogramów masy ciała około 20-30 minut przed treningiem siłowym. Druga taka sama porcję w trakcie trwania treningu, rozmieszana w butelce z wodą.

Co jednak najważniejsze, to cel jaki obrałeś. Polecam ustalić realny cel. Nie da się jednoznacznie redukować i budować.