Modyfikacja treningu, prosze o opinie

Hej. Mam 24 lata, 171cm, aktualnie 82kg. Zmienilem kilka rzeczy w odzywianiu, ale nie licze kcali, od jakiegos czasu trenuje silowo FBW. Chce wprowadzic pewne modyfikacje, aby zaoszczedzic czas - dziennie, w skali tygodnia moge poswiecac wiecej niz do tej pory, po prostu chce skrocic treningi. Wpadlem na pewien pomysl i chcialbym poprosic o opinie.

Aktualnie:
1.Przysiad ze sztanga z przodu rozgrzewka x10 + 4s po 10p.
2.WL tak samo jak wyzej - rx10 + 4x10
3.MC to samo
4.Wyciskanie zolnierskie 3x8
5.Chyba wyciskanie francuskie, to zginanie sztangi do czola 3x8
6.Uginanie na bicka ze sztanga prosta 3x8

Efekty widac, bo zjechalem wage z ok.88 do 82kg, na bicu w dobrym swietle widac i ta zyle poprzeczna i te rownolegle(przy 38-40cm na pompie, jest super), ale nie jest to jeszcze jakos super widoczne. Na brzuchu widac duze zmiany, na pompie pojawia sie lekki zarys 4-6paka, zalezy od dnia (pewnie kwestia ile wody w organizmie?) spodnie w pracy niedlugo chyba bede musial zmienic na mniejsze, jestem zadowolony. Ogolnie chyba rzucenie alkoholu (zastapienie zerowkami, mimo wszystko o wiele mniejsza podaz pustych kcali niz wczesniej) jest najwiekszym sprawca moich zmian.

Jestem bardzo zadowolony, ale to jest troche monotonne i chce juz cos zmienic. Pomyslalem, by obciac po jednej serii, ale zwiekszyc liczbe powtorzen. Dorzucic cardio + brzuch. Powyzszy trening stosowalem 3x w tyg. - pn, sr, pt.

Teraz chce wrzucic cos jak nizej, czy to jest rozsadna zmiana? Co byscie mi zasugerowali?

FBW:
1.Przysiad rozgrzewka x12 + 3s 12p
2.WL rx12 + 3x12
3.MC rx12 + 3x12
4.WZ 2x10
5.WF 2x10
6.Bic 2x10

Z ewentualnym zwiekszeniem obciazenia? FBW pn, sr, pt

Do tego cardio na rowerze stacjonarnym 25-30m we wt, czw, sb + trening miesni brzucha, 3 cwiczenia po 2 serie, powiedzmy z 10-12 powtorzen, np.unoszenie nog, spiecia i cos na skosy, russian twist?

Dzieki z gory za wszelkie sugestie, wybaczcie brak Polskich znakow, zycze milego dnia!

Edit. Oczywiscie redukcja, chce zjechac do 75kg i moze pomyslec o kompletnej zmianie treningu/dyscypliny. Chce rowniez zwiekszyc podaz bialka, pewnie dokupie jakas odzywke bialkowa, zawsze to ze 30g B dziennie wiecej, z racji, ze rzadko gotuje sam, sporo pracuje, mam maly wplyw na to co jest w domu. Czy to dobry ruch?





Zmieniony przez - xpsf w dniu 6/19/2020 11:41:34 AM

A jak długo już trenujesz tym planem treningowym? I jak efekty poza spadkiem kilogramów? Chodzi jak siła czy idzie w tych podstawowych ćwiczeniach?

Bo jeśli już faktycznie tym planem jakiś okres czasu już trenujesz to można się zastanowić nad wprowadzeniem do planu treningowego drugiego zestawu.
Podzielić plan na jednostki A i B, nadal trenując treningiem fbw i po prostu wprowadzić urozmaicenie w tym planie treningowym.

Nowe ćwiczenia to nowe bodźce co może się przełożyć na dalszy progres w treningach.



Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-06-20 15:50:53