Ulany brzuch

Mam 175cm wzrostu 75kg wagi i ćwiczę 3 lata. Zaniedbałem brzuch przez co utworzyła się tkanka tłuszczowa która zabija cały efekt mojej pracy :( Zacząłem ćwiczyć brzuch ostatnio ale tkanka dalej została. Nie jem już tyle co kiedyś, nawet mniej, pije kreatyne itd i co robić? Zacząć biegać czy coś takiego?

Witaj.


Efekt, kiedy gromadzimy tkanke tluszczowa na brzuchu wystepuje, gdy zjadamy zbyt duzo kalorii lub gdy posilki jakie jemy sa kiepskiej jakości.
Oznacza to, ze albo jadles za duzo niz pottrzebowales, przez co energia musiala byc gdzies kumulowana lub tez jakosc posilkow byla zbyt niska, np. jadles fastfoody, podjadales slodycze itd

nie wnikam, powstał problem ktorym trzeba sie zajac.
Jak tego dokonać?

Musisz przejść na dietę redukcyjną
najlepiej wyliczyć na start zapotrzebowanie kaloryczne, i odjac na poczatek okolo 300-500 kcal od tego wyniku, ktory CI wyjdzie.
zapotrzebowanie wyliczysz tutaj
https://potreningu.pl/calculators/bmr

o tym, jakie makro dobrać pod katem funkcjonalności, wyczytasz w temacie:
https://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_odżywianie/Diety_dla_kulturysty:_masa,_redukcja,_gęstość_i_siła-a3533.html?sketch=true&fbclid=IwAR3Gq36n3RiaVBpNFZu2RDNuezEnlL0pj2cQqmWneWuQHJIEyvpckAKGEC0


Jeżeli ulozysz diete w sposob prawidłowy, dolozysz nieco cardio do treningow silowych, to efekt powinien sie pojawic
w skali tygodnia trenuj okolo 4 razy silowo, jak i daj na start ze 3 treningi cardio po 30-40 minut, taka ilosc bedzie odpowiendia na start