Ciągnąć redukcję czy już masa?

1.WIEK:24
2.WAGA:76,5 2 miesiące temu 85
3.WZROST: 179
4.WYMIARY:
-Biceps:35
-Klata:98
-Udo:52
-Talia:77
5.STAZ NA SILOWNI: 2 miesiące
6.CEL SUPLEMENTACJI: pierwsze zrzucenie brzucha teraz nie wiem
7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI:witaminy, białko
8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI:150
9.POZIOM BF% - zdjęcia do oceny
10.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): nie wiem, zalalem się tłuszczem odkąd zacząłem pracę czyli od 4 lat. Zawsze byłem chudy w technikum, i słabo umięśniony
11. Czy masz dietę?- tak



Hej, mam sprawę do Was, właśnie jestem w 9 tygodniu redukcji, jest to moja pierwsza styczność z ciężarami i dietą, poszło chyba dobrze straciłem 14 cm w pasie czyli tam gdzie najbardziej wystawało, ale teraz czuję się jak szczypiorek, strasznie suchy, i pytanie masować czy jeszcze cisnąć redukcję?? Dodaje fotki jedna przed redukcją niestety tylko taką mam jak i teraz, pomożecie nowicjuszowi? :)

Spokojnie możesz zacząć masować. Tłuszczu masz niewiele, mięśni też, także nie ma co ciągnąć.

Jesteś dość szczupły i masz niewiele mięśni. Poziom tkanki tłuszczowej jest niski, ale aby uwidocznić zarysy mięśni trzeba kilka lat treningów. Redukowanie nie ma już specjalnego sensu. Jak najbardziej sugeruję skupić się na budowaniu masy mięśniowej. Po okresie redukcji warto zrobić strategiczne roztrenowanie, o którym poczytać możesz w artykule poniżej:

https://potreningu.pl/articles/595/roztrenowanie-strategiczne-regeneracja---trening-i-odzywianie-w-tym-okresie

Po około 10-14 dniach możesz wejść na dodatni bilans kcal 300kcal.

Wskakuj na zero lub minimalną nadwyżkę i zacznij powoli masować

Jesteś po długiej redukcji . Tłuszczu masz niewiele ale masy mięśniowej również .Teraz przechodząc z diety o niskim bilansie kalorycznym posiadasz bardzo dużą wrażliwość mięśni na zwiększoną podaż kalorii w diecie, dzięki czemu nadmierny przyrost tkanki tłuszczowej przy dobrze dobranej diecie nie będzie Ci zagrażał. Co więcej, wycieńczonemu organizmowi należy się chwila wytchnienia w postaci dodatniego bilansu kalorycznego, w celu ustabilizowania poziomu hormonów- proponuje wykonać kompleks badań .


Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2020-06-19 17:16:36

Spokojnie masuje, redukować już nie ma co, mięśni nie odsłonisz za wiele bo masz ich mało, trzeba trochę ich zbudować.

Witaj,
Odpocznij tydzień i zacznij masować, nie masz wiele masy mięśniowej a tak ciągnąć dalej redukcje stracisz czas.
Pozdrawiam