Plan, co zmienić

Witam, prosiłbym o ocenę planu, bądź poprawę, brzuch robię w trakcie ćwiczeń


Poniedziałek
• Wyciskanie sztangi na skosie (+) 4x10
• Wyciskanie hantli ławka pozioma 4x10
• Rozpiętki na ławce poziomej 4x10
Biceps:
• Zginanie przedramion sztangą łamaną 4x10
• Zginanie przedramion sztangielkami z suplinacją 4x10
• Zginanie przedramion sztangą na modlitewniku 4x10

Wtorek
Uda:
• Przysiady 4x8
• Wyprosty kolan na maszynie 4x10
• Uginanie nóg leżąc 4x10
Łydki:
• Wzięcia na palce stojąc 3x20
• Wspięcia na palce siedząc 3x20

Czwartek
Plecy:
• Martwy ciąg 4x10
• Podciąganie 4x10
• Wiosłowanie hantlami 4x10
• Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x10
Kaptury
• Szrugsy hantlami 4x15
• Unoszenie sztangi do brody 4x10


Piątek:
Barki
• Wyciskanie hantli siedząc 4x10
• Unoszenie sztangi w przód 4x10
• Unoszenie sztangielek bokiem 4x10
Triceps
• Wyciskanie francuskie jednorącz 4x10
• Pompki na poręczach 4x10
• Prostowanie na wyciągu 4x10

Wypełnij ankiete \/

1.WIEK:
2.WAGA:
3.WZROST:
4.WYMIARY:
-Biceps:
-Klata:
-Udo:
-Talia:
5.STAZ NA SILOWNI:
6.CEL SUPLEMENTACJI:
7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI:
8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI:
9.POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę)
10.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):
11.WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC)
-Klata:
-Przysiad:
-Mc:

Nie wiedząc nic o tobie nie możemy pomóc układając trening w ciemno więc prosze o uzupełnienie ankiety.