Trening na testosteronie

Siemanko.

Słuchajcie, jak powinien wyglądać trening na dopingu? Wiadomo, ze można ćwiczyć ciężej i częściej niż naturalnie. Chodzi mi jednak czy taki przykładowy push pull to nie za dużo/za mało?
Celowo nie pisze ćwiczeń bo często zmieniam i chodzi mi ogolnie o zarys.

Wykonuje push pull 4 razy w tygodniu mniej więcej tak:

Push :

1. Czworoglowe 5s
2. Czworoglowe 5s
3. Klatka 5s
4. Klatka 5s
5. Przód barku 4s
6. Bok barku 4s
7. Triceps 4s
8. Łydki 5s.

2. Pull:

1. Dwugłowe uda 5s
2. Dwugłowe uda 5s
3. Plecy 5s
4. Plecy 5s
5. Tył barku 5s
6. Bok barku 4s ( i w push i w pull bo barki słabe i priorytet na barki )
7. Biceps 5s

I znów push analaogicznie około 35 serii i znów pull około 35 serii.
Do tego kręcę po treningu ~ 20 min cardio.

Dosyć szybkim tempem schodzi mi się z całym treningiem około 2 godziny 10 minut.

Czy to nie za dużo?

Ps.: Leci enan solo 250 e5d ( lekka redukcja). Potem wjedzie 250 2 x w tyg

Zależy od ciebie jak się czujesz i co chcesz osiągnąć i treningu. Ja na bieżącą patrzę.


Zmieniony przez - rudek111 w dniu 2020-06-20 02:58:40

Ktoś coś jeszcze?
Dodam, ze klata i łapy to moje dominujące partie.
Chciałbym poprawić jeszcze plecy i barki

Bez sensu rozpiska. Już lepiej schemat:

PUSH
PULL
LEGS
ARMS
PRZERWA
POWTÓRKA

Czyli każdą jednostkę atakujesz co 5 dni. W PUSH daj po 2-3 ćwiczenia na klatę i 2 na barki. Max 2-3 serie robocze. W PULL daj 3 ćwiczenia na plecy, tak samo z ilością serii roboczych. Na łapy też bym nie przesadzał, max 6 serii roboczych na biceps i triceps.

A jak łapy masz ok, to w PUSH zacznij od barków i daj po 2 ćwiczenia na Triceps i 2 na biceps w PULL. Kwestia indywidualna jak to ułożysz potem, może być:
PUSH
PULL
LEGS
PUSH
PULL
LEGS
PRZERWA

A jak nogi chcesz potraktować lajtowo, to rozłóż ćwiczenia i powrzucaj do push/pull.




Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2020-06-24 21:17:41

Na łapy zdecydowanie szkoda oddzielnego dnia treningowego bo tylko delikatnie będę je dodawał. Nogi wrzuce do push pull.
Wydaje mi się tez, ze na soczku partia co 5 dni to przy mało. Najlepiej zaatakować z 2 razy w tygodniu bo zregenerwoany już mięsień będzie czekał na trening ;)

Może:

Push:
1. Czworoglowe 2 ćwiczenia ( 10 serii)
2.Klatka 2 cwicznia ( łącznie z 10 serii)
3.Przod barków 1 ćwiczenie (5serii)
4. Bok barku 1 ćwiczenie ( 5serii)
5.Lydki 1 cw (5serii)

Pull:
1. Dwugłowy uda 2 ćwiczenia (10 serii)
2. Plecy 3 ćwiczenia ( 15 serii)
3. Tył barku 1 cw (5serii)
4. Bok barku 1cw ( 4serie)

Łapy dostaną po p***zie przy plecach i klacie wiec będę je dorzucał po 5 serii do co drugiego push/pull.

I tak 4,5 razy w tygodniu. Plus co każdy trening 20 min cardio.