Pierwsze kroki na redukcji.
Część!
Fajnie, że chcesz zadbać o siebie i swoją figurę. Mając 183cm wsrostu i ważąc 83kg nie jesteś osoba, która powinna chudnąć, ale nie widziałem Cię więc nie jestem w stanie ocenić. Natomiast jeżeli chcesz schudnąć to jak najbardziej usystematyzowane żywienie, czytaj dieta oraz regularny trening zdecydowanie Ci w tym pomogą.
Pierwszy krok jaki obrasłeś jest słuszny - eliminacja słodyczy i podjadania między posiłkami. Zadbaj również o to by posiłki były dobrze zbilansowane czyli miały odpowiednią ilość białka, tłuszczu i weglowodanów.
Białko jest niezbędne dla naszego organizmu, znajdziesz je w mięsie, rybach, jajach, serach - produktach odzwierzęcych. Możesz je uzupełniać również odżywkami białkowymi.
Tłuszcze również są niezbędnym elementem naszego żywienia znajdziesz je w mięsie, jajach, serach, oliwie z oliwek, orzechach (i ich przetworach np. masłach orzechowych), oleju kokosowym, maśle, smalcu itp. Staraj się unikać silnie przetworzonych tłuszczy jak margaryny czy oleju rzepakowego.
Weglowodany są źródłem energii dla naszego organizmu i warto by pochodziły z jak najmniej przetworzonych źródeł - owoców, warzyw, pseudozbóż (ryżu). Staraj się unikać silnie przetworzonych źródeł, jak chleby, makarony, ciasta i słodycze.
Drugi krok który chciałeś zrobić jest również słuszny, zwiększenie aktywności fizycznej. Tutaj przydałby się jakiś dobry plan, najlepiej jakbyś zaczął uczęszczać na siłownię.
Trening siłowy pozwoli uniknąć utraty tkanki mięśniowej w trakcie redukcji, ale na sam początek trening z ciężarem własnego ciała będzie również dobry. Musisz pamiętać, że gdy wykonujesz trening z ciężarem własnego ciała, aby pobudzić odpowiednio mięśnie serie muszą być do upadku mięśniowego. Moim zdaniem w Twoim wypadku najlepszy będzie trening FBW. Poniżej możesz poczytać o jego zaletach.
Zatem podsumowując, kroki jakie chcesz obrać są słuszne, ale nie wykonuj ich wszystkich na raz. Zacznij od:
- wyeliminowania słodyczy i ułożenia odpowiedniej diety i kaloryczności w tym pomoże Ci ten kalkulator:
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_BMI__wskaźnik_masy_ciała._Oblicz_prawidłową_wagę-a3752.html
- gdy waga przestanie spadać dodaj aktywność fizyczną, najpierw trening z ciężarem własnego ciała, a później dopiero na siłowni.
Rozłóż te kroki w czasie i redukcja powinna przebiec pomyślnie.
Powodzenia
Polbig
FighterX
Krzysztof Piekarz
