Carbo po tre ningu na redukcji

Witam. Wiem że było już wiele razy ale jest bardzo dużo podzielnych opini. Wiec pytanie: czy po treningu na redukcji można do porcji białka 40g dołożyc 30-40 gram carbo? Nie jestem w stanie zaraz po treningu zjeść posiłku więc pije białko i zastanawiam się czy mogę do tego dołożyc węgle w celu odbudowania zapasu glikogenu? Trening trwa od godziny do 1h30-40min w zalezności czy krece po jeszcze cardio. Węgle to: Golden best carb matrix - kilka rodzajów węgli o różnej szybkości wchłaniania. W odżywce znajdziemy maltodekstrynę, skrobię, glukozę, owies pełnoziarnisty, izomaltulozę oraz fruktozę. Skład na 100g: tluszcz 1.1 węgle 88g w tym cukry 8,7g. Białko 1.1. Więc jak do białka dołoże 40g to wychodzi jakieś 35g wegli. Do godziny pełnowartościowy posiłek. Tą odżywke oczywiście wliczam w dzienne zapotrzebowanie. Proszę o opinie. Pzdr

Na redukcji nie widzę sensu, żeby ładować w siebie węgle w prochu.Nawet jeśli wykonujemy treningi na siłowni, które doprowadzają do znacznych strat glikogenu mięśniowego( co jest mało prawdopodobne ) , to konieczność szybkiego jego uzupełniania po zakończeniu wysiłku jest mocno wątpliwa.

https://www.sfd.pl/art/Pogromcy_Mitów/Po_treningu:_białko,_czy_węglowodany_i_białko_-a1572.html

https://potreningu.pl/articles/1583/slodkie-nieporozumienie-czyli-weglowodany-insulina-i-kwestia-glikogenu

Równiez uważam że na redukcji nie ma sensu ładowac w siebie węgli z prochu , postaw na bardziej naturalne źródła

Trening siłowy sam w sobie nie wymaga po jego zakończeniu uzupełniania strat zapasów glikogenu w mięśniach z uwagi na swoją specyfikę. Oczywiście możliwe są przypadki, że będzie to istotne, np. gdy mamy dwa treningi dziennie, czy gdy po treningu nie będziesz mógł zjeść posiłku. Jeżeli tak jest to wypij i tyle. Jakoś te białko i węglowodany trzeba dostarczyć, a rozwiązanie takie jest najprostszym. Osobiście wolałbym coś zjeść żeby nie chodzić głodnym, ale to już bardziej indywidualne preferencje.

Zaraz po treningu nie musisz nic jeść, mzoesz spokojnie w domu zjesc posiłek, glikogenu nie wypłuczesz podczas tak krótkiego treningu. Jak będzie bilans ujemny to i carbo mzoe być, ale lepiej chyba postawić na normalne pożywienie na redukcji.