Powtórzenia w zapasie jak to jest

W planie mam hip thrust w 1 tydzien mam 3 powtórzenia w zapasie , w drugim tygodniu dokładam dodatkowy ciężar i mam juz 2 w nastepnym tygodniu robie to samo i mam 1 powtórzenie w zapasie . Czy jak dojde do 1 , mam od nowa miec te 3 powtórzenia w zapasie i tak w kółko czy jak ?

Ale przecież Ty i Twoje ciało się rozwijacie. To, że zwiększasz ciężar nie oznacza, że 'zapas powtórzeń' się zmniejsza. Poczytaj o progresji liniowej. Zacznij z większym zapasem powtórzeń itd. Ogólnie musisz się zagłębić w metody progresji/intensyfikacji treningu. Jak ogarniesz temat to trochę się rozjaśni

zrob odwrotnie
skoro wykonalas serie na ciezarze pozwalajacym ci np. na 6 ruchow to na nastepnym treningu nie dokladasz, a starasz sie wykonac 8 ruchów, jezeli docelowo chcesz robic w serii 8 i wiecej powtorzen, to na trzecim treningu nadal nie zwiekszasz ciezaru, tylko robisz tym samym ciezarem 10 ruchow

przyklad
1 trening hip 80kg z 6
2 trening hip 80x8
3 trening 80x10
4 trening dokladasz 2,5 kg i robisz 82,5 na ruchow, jak sie uda to za tydzien mozesz zwiekszyc ciezar lub sprobowac zrobic 10 ruchow i znowu, jak sie uda dolozyc itd

Też zależy na jakim zakresie powtórzeń pracujesz. Bo jeśli po tych powiedzmy 3 tygodniach dochodzisz do swojego maksa powiedzmy na 12 powtórzeń to innym wyjściem jest też obniżenie np o 2 powtórzenia w dół przez co jeszcze można podtrzymać progresję przez jakiś czas, bo będziesz mieć mniej powtórzeń do wykonania.

Akurat hip thrust jest dość wdzięcznym ćwiczeniem i w miarę bezpiecznym jeśli braknie mocy podczas ćwiczenia, gorzej jest np z wyciskaniem. Ale ta metod co podał Ci Tomq jest bardzo dobra i bezpieczna.