Z FBW na PUSH-PULL 4x tyg.

Witam, czas na zmianę i padło na PUSH-PULL 4x tyg.
Ulozylem coś takiego, co o tym sądzicie?
Proszę zwróćcie uwagę na ilość serii oraz jak i dobór ćwiczeń.
Dzięki

Push1 - Pull1- W- Push2 - Pull2 - W - W

PUSH1
1. przysiad tył 5s
2. wykroki z hantlami 3x8
3. wyciskanie poziomo hantli 5s
4. Wycisk hantli skos dodatni supinacja 5s
5. francuskie jednoracz 4s
6. Pompki diamentowe 2s

PUSH2
1. przysiad przedni 4x8
2. Pompki na poręczach 4s
3. Wyc. Żołnierski 4x8 prog
4. rozpiętki 3x12 prog
5. Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3s
5. Prostowanie hantli w opadzie tułowia 4x12-15


Pull1
1. MC najednej nodze z obciążeniem 4s
2. Żuraw 3s
3. Drazek nachwyt 5s
4. Wiosło jednoracz hantlą 5x6
5. mlotki 4x6
6. uginanie hantlami stojąc z supinacją 2s
- brzuch

Pull2
1. Ściąganie linki wyciągu na wysokość brzucha 4s
2. drążek szeroko 4s
3. wiosłowanie sztanga 4x8
4. Wycisk ściskający 3s
5. Uginanie sztangi stojąc 4x12-15
6. unoszenie bokiem + unoszenie w opadzie 4s
- Brzuch

Zmieniłbym na maks cztery serie a tak to myślę że jest git.

Ja bym nie dawał ćwiczeń typu unoszenie rąk ze sztangą bo to są zbędne ćwiczenia. Nie trzeba dodatkowych ćwiczeń na przedni akton barków dodawać.

Nie wiem czy coś Ci się nie pomyliło z tym wyciskaniem ściskającym bo to ćwiczenie ewidentnie push więc trzeba by było zmienić miejsce tego wyciskania.

Objętość nie jest jakoś przesadzona więc powinieneś sobie poradzić.
Daj tylko jeszcze znać jakie te ćwiczenia na ten brzuch tam umieścisz.
Jak miska jest odpowiednio ułożona i przestrzegana to śmiało można lecieć.

To tak:
- wywalam unoszenie rąk,
- wyciskanie ściskające dodam do PUSH2 przed rozpietkami

Brzuch
PULL1
1.Ab wheel 3s
2.Plank
PULL2
1.rowerek 4s
2.side plank deska boczna 4x maks

Rion10 a jak miska tak na średnim poziomie, to trening może być trochę zacięszki?

Dzięki, duży szacun


Zmieniony przez - Treble w dniu 2020-06-21 23:29:30

Plan nie jest bardzo ciężki więc powinieneś dać sobie radę, ale to czy się nie przemęczysz zależy od tego tak na prawdę jak będziesz jadł i jak będziesz spał bo to dwa najważniejsze czynniki warunkujące sukces.

No dieta jest bardzo ważna nie ma co ukrywać, że w dużej mierze ona warunkuje sukces treningowy. Dlatego jak masz możliwość dopięcia i poprawiania diety to musisz to robić bo to odbije się też na kształtowaniu sylwetki.
Sen podobnie jest bardzo istotny te 7-8 godzin dziennie jest w porządku.