Witaminy

Siema mam pytanie,
czy branie na raz 2 tabletki bcaa,1 tabletke ashwagandy od olimpu i 2 tabletki z complexu witamin od olimpu (jedna biała jedna niebieska) to odpowiednie stosowanie wieczorem ?
i czy brać to raz dziennie czy dwa przed snem
pozdro

Witaj,
a jaki sens ma BCAA wieczorem?

BCAA przed treningiem sobie daj , witaminki rano a ashwe daj przed snem

Nie widzę sensu w stosowaniu aminokwasów rozgałęzionych BCAA w innym okresie niż okołotreningowo, czyli wtedy, kiedy są one najbardziej potrzebne naszym mięśniom. Zalecana ilość to minimum 1 gram na 10 kilogramów masy ciała, więc 2 tabletki niespecjalnie mają sens. Następnym razem polecam kupować wersję w proszku, aby nie było konieczności łykania takich ilości. Poza tym wyjdzie dużo taniej.

Kompleks witamin i minerałów z dowolnym posiłkiem. Z kolei ashwagandha około 25-40 miligramów witanolidów przed snem.

Mzoesz tą od olimpu sobie rozbić i witaminy wziać rano a minerały wieczorem, pamietaj w witaminach masz witaminy ADEiK które są rozpuszczane w tłuszczach wiec warto spożyć je z posiłkiem zawierajacym tłuszcze czyli tan

Rano witaminy na noc ashwaganda i minerały bcaa okołotrenignowo

ogolnie podziel sobie suplementacje tak, aby stosowac poszczegolne produkty w porach dnia, gdie sie sprawdza najlepiej

u mnie wyglada to tak:

sniadanie bialkowo-tluszczowe, wiec stosuje witaminy do tego posilku, gdyz ADEK rozupszczalne w tluszczach beda mialy latwiejsza opcje na to, aby sie wchlonac

bcaa ich dzialanie polega na wchlanianiu sie w jelicie cienkim i dostraczenie szybkich amin do krwi, wiec tego typu rozwiazania potrzebujesz wylacznie podczas renigu, wiec stosujesz je na treningu lub przed pojsciem na siloenie okolo 30-40 min,

ashwagandha dziala tonizujaco, wiec wrzucasz przed snem i tyle