Jestem kurierem rowerowym i dziennie jeżdżę około 8h więc to dosyć spory wydatek energetyczny ale chciałbym jeszcze zbudować jakaś w miarę przyzwoitą sylwetkę bo z tych moich 75kg niestety to brzuszek pochłania większą część :)
Do tej pory żadnej diety nie stosowałem, jednak czas najwyższy zmienić swój sposób odżywiania. Kalkulator na AR do budowania masy wyznaczył mi 4100kcal i coś tam sobie ułożyłem a wygląda to tak:
Postanowiłem, że utnę po mniej więcej 60g tłuszczy oraz węglowodanów i zacznę od około 3000kcal żeby nie rzucić się od razu na głęboką wodę i nie zrezygnować po tygodniu. Powyższa rozpiska nie uwzględnia warzyw których będzie około 500g dziennie.
Przed pracą posiłek 1
W pracy posiłek 2 i 4
Po powrocie z pracy posiłek 3 i godzinę później trening
Około 1h po treningu posiłek 5
Trening planuję na początku 2x w tygodniu żeby zobaczyć jak będzie z regeneracją a później ewentualnie dodam trzeci dzień.
Nie wiem czy przypadkiem czegoś nie zapomniałem dodać, jeśli tak to śmiało proszę pytać, z góry dziękuję za wszystkie porady.