Hip thrust czy warto je wykonywać?

Hej, warto wykonywać to ćwiczenie i na jakie partie ono jest? Da się je również wykonać w warunkach domowych?

Witaj!

Ćwiczenie o którym wspominasz, to nic innego, jak wznosy bioder, a jego celem jest rozwinięcie siły biodra, jak i mięśni pośladkowych

Jak wykazują badania wykonane urządzeniem mierzącym czynność elektryczną mięśnia - jego pobudliwość nerwową - wznosy bioder skuteczniej angażują mięśnie pośladkowe do ruchu, niż klasyczne przysiady. Wszystko za sprawą specyfiki ruchu, która w hip thrust opiera się głównie na pracy pośladków. Przysiad z kolei, aby wpływał znacząco na mięśnie pośladkowe, musi być wykonywany w pełnym zakresie ruchu. Bazowanie na połowicznych ruchach czy ich niekompletnej technice, nie przełoży się na wsparcie w budowaniu masy mięśniowej pupy.




Technika wykonania:




w miare mozliwosci korzystany z dodatkowego obciazenia lub wersji jednonóz, która stanowi dodatkowe wyzwanie dla posladków pod katem ich funkcji stabilizacyjnej




Ćwiczenie wykorzystać możemy jako element treningu pośladków, lub jako uzupełnienie treningu nóg
Osobiscie wole opcje glute bridge, ktora wykonuje sie na podlodze, jest dla mnie wygodniejsza i bardziej czuje dodatkowo prace miesni dwuglowych ud, na ktorych mi zalezy podczas treningu.