Ostre szlifowanie formy ;)

Cześć wszystkim. Zwracam się do osób doświadczonych w sportach walki, fajnie jakby wypowiedzieli się również zawodnicy. Potrzebuje fachowej rady co dodać do tygodnia treningowego, aby notować jeszcze większy progres? Pokrótce opiszę moją sytuację. W wieku 10 lat mama zapisała mnie na karate, trenowałem 2 lata, od małego dziecka byłem ogromnym fanem sztuk walki, po treningach karate poszedłem na kickboxing, gdzie trenowałem ok 1 rok, zaliczyłem tam dwa starty w zawodach. W gimnazjum jak to gimnazjum kompletny zamęt w głowie i treningi poszły bardziej na drugi plan i sam nie wiedziałem czego chce, trochę trenowałem tu, trochę tu. Zawsze byłem szczupłym chłopakiem, więc narodziła się zajawka i plan by pójść na siłownie i zrobić trochę masy. Tak od 3 klasy gimnazjum przez 4 lata regularnie chodziłem na siłownie i ''masowałem'' się, czego teraz żałuję. Zrobiłem dosyc dużo siły bo takie moje podstawowe rekordy wyciskanie 160 kg x1, martwy ciąg 220. Jednak w grudniu spotkałem na siłowni dawnego kolegę z klubu kickboxingu i tak wszystko do mnie powróciło. Z dnia na dzień postanowiłem, że pojadę kupić sprzęt i wrócę na treningi. Poczułem, że coś mnie do tego pchnie. I tak od grudnia do teraz jestem cały czas w gazie, od razu narzuciłem sobie wysokie tempo bo trenowałem na początku 4 razy w tygodniu, obecnie jest to praktycznie cały tydzień oprócz niedzieli. Nawet w czasie kwarantanny ostro trenowałem. Nie chce was tu zanudzić, ale chciałem dokładnie opisać moją sytuację żeby dać wam mniej więcej obraz tego. Powiedziałem sobie, że chce spróbować swoich sił w MMA i zapisałem się klubu MMA. Chciałbym wystąpić w zawodach i nie ukrywam, że chciałbym być najlepszy ;) Przedstawię wam mój plan:
Poniedziałek - klub MMA stójka
Wtorek - klub MMA zapasy
Środa - trening w pierwszym klubie kickboxing / k1
Czwartek - klub MMA parter z elementami zapasów
Piątek - pierwszy klub k1 sparingi.
Sobota - jeżeli mam siły to idę na siłownie zrobić sobie jakieś fbw siłowe
Niedziela - regeneracja.
Zawsze po skończonym tygodniu treningów zastanawiam się co jescze mogłem zrobić lepiej, aby być jeszcze lepszym. Na treningach daje 100 %, stosuję suplementację, dietę staram sie trzymać chociaż jeszcze nad nią muszę popracować. Kuleje u mnie kondycja, jednak 4 lata na siłowni i skok wagi robi swoje jeśli chodzi o tlen. Co myślicie o dodaniu dodatkowo biegania np z rana? Może jakieś mini treningi w domu w postaci skakanki, walki z cieniem, rozciąganie dodatkowe? Zależy mi żeby robić wszystko jak najlepiej się da, ponieważ mam obecnie 20 lat i nie chce marnować czasu, a zdaje sobie sprawę że MMA jest to cholernie ciężki sport i są tam zawodnicy którzy trenują już kilka lat. Moja waga obecnie 83 kg (spadłem z 92kg) Wzrost 178 cm. Jeżeli ktoś uzna żebym trochę przystopował bo się ''przetrenuję'' to powiem wam, że słucham swojego organizmu. Jeżeli faktycznie czuję, że jestem już przemęczony to robie sobie dzień przerwy. Dbam o regenerację, tak jak mówiłem stosuje suplementacje, wysypiam się, w miarę możliwości staram się zaliczać sauny itp.



Zmieniony przez - Bajerzzxz w dniu 2020-06-21 23:14:32

Zmieniony przez - Bajerzzxz w dniu 2020-06-21 23:16:28

Ja od dwunastu lat trenuję judo, ale w tym roku zdawałem maturę, do tego jeszcze ten wirus, więc praktycznie miałem jak dotąd 9 miesięcy przerwy w treningach i zupełnie nie wiem, jak wrócić do dawnej dyspozycji. Niby trochę sie gimnastykuję, dynamika mi za bardzo nie spadła, podobnie siła, ale o żadnym udziale w zawodach mowy przy takiej formie być nie może. Powinienem pojechać na przynajmniej dwa, a lepiej trzy obozy wakacyjne, ale myślę o tym z obrzydzeniem. Nigdy nie miałem takiej (ani w ogóle żadnej) przerwy i nie wiem co z tym począć. Na początek spróbuję po prostu przychodzić na treningi i sie z powrotem wdrożyć, tyle, że w wakacje treningi są wakacyjne i na nich formy nie zbuduję. Jak cos wymyślisz, to daj znać.

Bajerzzxz

Powiedziałem sobie, że chce spróbować swoich sił w MMA i zapisałem się klubu MMA. Chciałbym wystąpić w zawodach i nie ukrywam, że chciałbym być najlepszy ;)

Kuleje u mnie kondycja, jednak 4 lata na siłowni i skok wagi robi swoje jeśli chodzi o tlen.

Ja nie widzę w twojej rozpisce treningu bokserskiego. A takowy powinien ci pomóc załatwić oba tematy.

Bajerzzxz

...Powiedziałem sobie, że chce spróbować swoich sił w MMA i zapisałem się klubu MMA. Chciałbym wystąpić w zawodach i nie ukrywam, że chciałbym być najlepszy ;)

Rada którą daję wszystkim z takimi pytaniami - masz trenera który zna Cię, obserwuje na co dzień. To on powinien Ci polecić co dodatkowo powinieneś robić.
Dwie osoby o takim samym doświadczeniu i umiejętnościach mogą mieć zupełnie różne plany uzupełniające. Przykłady:
- zawodnik A ma problemy z psychiką - dodatkowy trening niewiele mu da,
- zawodnik B jest słaby kondycyjnie ale bazuje na technice - czy powinien nadrabiać braki kondycyjne czy nie zależy od jego strategii w walce,
- zawodnik C ma słaby boks - można zwiększyć ilość treningów bokserskich lub zapasów aby jak najszybciej sprowadzał do parteru przeciwników - ponownie wybór zależy od strategii w walce.

Bajerzzxz

...Kuleje u mnie kondycja, jednak 4 lata na siłowni i skok wagi robi swoje jeśli chodzi o tlen. Co myślicie o dodaniu dodatkowo biegania np z rana?...

Na początku biegi będą dobre. Później polecam przerzucić się na biegi interwałowe.

Bajerzzxz

Jeżeli ktoś uzna żebym trochę przystopował bo się ''przetrenuję'' to powiem wam, że słucham swojego organizmu. Jeżeli faktycznie czuję, że jestem już przemęczony to robie sobie dzień przerwy...

Bardzo rozsądne podejście



Zmieniony przez - MMA w dniu 2020-06-22 11:33:05