Ocena planu

Witam
Mam 18 lat na silke chodzę od około 1,5 roku. Nie progresję już z treningu na trening. Chciałem zapytać czy taki plan jak sobie sam ułożyłem będzie dobry.

Chciałbym zacząć chodzić 3 razy w tygodniu pon. Sr. Pt. także byłoby:
A/B/A
I kolejny tydzień znowu:
A/B/A

A- ciężki FBW
B- lekki FBW

A.
Przysiady 4x 6
Maszyna na dwugłowe 4x 10
Podciągnie nachwytem 4x 10
Wiosłowanie hantlami 4x 8
Wyciskanie lawa płaska sztanga 4x 8
Wyciskanie hantli skos dodatni 3x 12
OHP 4x 8
Wznosi bokiem 3x 12
Wyciskanie francuskie 3x 12
Uginanie ramion ze sztanga 4x 10
Uginanie ramion z rotacja 2x 8

B.
Wypychanie nóg na maszynie 4x 10
Wiosłowanie pół sztanga V bar 4x 10
Rozpiętki na linkach 4x 10
Wyciskanie hantli nad głowę 4x 10
Odwrotne rozpiętki 3x 10
Ściągnie linki głównego wyciągu 4x 10
Uginanie młotkowe 4x 10


Czy taki plan będzie ok? Chciałem robić cały czas tylko A, ale nie jestem w stanie się zregenerować a takim planem dałbym radę i objętość się zgadza. Co myślicie?
Dodam ze nie chce wykonywać martwego ciągu. (Nie chce się rozpisywać na ten tematu)

Powiem tak, za dużo ćwiczeń i za duża objętość, wprowadziłbym trochę modyfikacji odnośnie planu : )

W takim razie mógłbyś pomoc ? Dzięki z góry

No to tak :
A.
Przysiady 4x 6
Podciągnie nachwytem 4x 10
Wyciskanie lawa płaska sztanga 3x 8-10
OHP 3x 8
Wznosi bokiem 3x 12-16
Wyciskanie francuskie 3x 8- 10
Uginanie ramion z rotacja 3 x 8-12
+brzuch ( 3-4 serie po 15-20 spięcia )

B.
Wiosłowanie pół sztanga V bar 4x 10 --> zamieniłbym na wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x 8 - 10
Wyciskanie leżąc sztangą 3x 8-10
dwójki na maszynie 3x 10-14
Dipy 3x 10-12 + ciężar
Rozpiętki na linkach 2x 10- 12
Odwrotne rozpiętki 3x 12-18
Uginanie młotkowe 2 x 10-12
+ łydki 3x 15-18
+ wznosy nóg 3x10-18

@ Tyle filozofii.. może wydawać się za mało, ale jeśli będziesz robił trening sumiennie i starał się progresować, to jest to wystarczająca objętość, żeby się regenerować i rosnąc :)
Mniej czasem znaczy lepiej, zapamiętaj i nie rób tego błędu co ja, robiąc "X" ćwiczeń i potem zastanawiałem się czemu nic nie idzie, bądź też kombinowałem i zamieniałem ćwiczenia co chwilę, robiąc sumiennie te same ćwiczenia, efekty zobaczysz szybciej, niż myślisz.

Ok dziękuje za pomoc

To może teraz ja postaram się doradzić.

i

Nie progresuujesz, ponieważ nie wzmacniasz słabych ogniw, w twoim planie nie ma żadnych priorytetów. W planie są przysiady, ale brakuje jakiejś formy martwego ciągu(same uginanie na dwugłowe nie wystarczy). Jest o wiele więcej ćwiczeń push w stosunku do ćwiczeń pull. Jest również za dużo ćwiczeń na górę ciałą w porównaniu do dołu.