Zapotrzebowanie kaloryczne

Czy jest to mozliwe zeby moje zapotrzebowanie kaloryczne do utrzymania masy ciala wynosilo 3000-3200 kcal przy wadze 72kg 175cm wzrostu 19 lat, a takze przy 5 treningach silowych w tygodniu systemem push pull legs, 150min cardio tygodniowo i w dodstku przy średniej krokow dziennie 18-26k

Czy mogę potrzebować aż tyle kalorii?

Część!

Odpowiedź brzmi: tak, jest to możliwe.

Wszystko to zależy od wielu rzeczy, nawet jakiego wzoru użyjesz do obliczenia kaloryczności. Osobiście lubię korzystać z wzoru Mifflin-St Jeor, który wygląda następująco:
[9,99 x masa ciała (kg)] + [6,25 x wzrost (cm)] - [4,92 x wiek (lata)] + 5

Czyli dla Ciebie wygląda on tak:
99*72+6,25*175-4,92*19+5 = 1724,55 – to jest minimum kalorii jakie powinieneś spożywać aby podtrzymać funkcje życiowe.

Dodajmy do tego aktywność w ciągu dnia, która jest duża oraz ilość treningów, zatem spokojnie możemy ten wynik pomnożyć razy współczynnik wysokości 1.9 co da nam 3276 kcal. Celowo tutaj omijam Termiczny Efekt Pożywienia, żeby pokazać jak dużo kalorii spalasz sam, bez trawienia pokarmów.

Aby być pwenym, że tyle spalasz musisz też odpowiedzieć na kilka pytań, a mianowicie:

Treningi siłowe - jak długo trwają i jak intensywne są? Zwykły trening siłowy może spalać do 6 kcal na minutę. Zatem gdy wykonujesz taki trening spalisz około 360 kcal w ciągu godziny. Natomiast im intensywniejszy trening tym więcej kalorii spalisz, i tym dłużej będziesz miał podwyższony metabolizm.

Kolejne pytanie - treningi kardio - jak wyglądają? Czy jest to zwykłe pedałowanie na rowerku, a może trucht, lub interwały albo korzystasz z AirBike lub ergometru wioślarskiego. To wszystko ma znaczenie, gdyż każdy z tych wysiłków angażuje Twój organizm w inny sposób i może powodować zwiększone zapotrzebowanie na kalorie.

Następne pytanie dotyczy Twojej codziennej aktywności, a mianowicie kroków. Czy gdy Twoim kardio jest marsz na bieżni lub trucht, to czy wliczasz je do dziennej puli kroków? Jeżeli tak to podwójnie wliczasz tą samą aktywność.

Zatem patrząc na wzór i podstawiając podane przez Ciebie dane, kaloryczność jaką podałeś może być poprawna, ale teraz musisz odpowiedzieć sobie na pytania, które postawiłem i zobaczyć, czy kaloryczność jest poprawna. Polecam skorzystać z kalkulatora dostępnego poniżej:

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html