Redukować dalej czy zaczynać powoli masę?

Siema mam pytanie czy redukować dalej czy zaczynać powoli masę?
Dodam, że nie mam bardzo wypukłych kostek na brzuchu.











Zmieniony przez - 123456789bobson w dniu 2020-06-22 22:35:04

Nie ma to jak zrobić zdjęcie w ciemnym pokoju

Masa jak nic

Zdjęcia słabej jakości ale fundamenty do masy gotowe

Trochę lepsze światło

Tutaj nie ma co redukować . Brak widocznego sześciopaka niestety nie oznacza, że redukcja przebiega źle i trzeba kontynuować działanie zmierzające do obniżenia poziomu otłuszczenia. Efekt ten uzależniony jest również od poziomu rozbudowy tkanki mięśniowej, która decyduje o tym, jak sylwetka się prezentuje. Jeżeli więc jesteś osobą szczupłą, a decydujesz się na redukcję, bo nie widać Twoich mięśni, to może być to po prostu informacja, że nie są one rozbudowane na poziomie, jaki by sprawiał, że są widoczne. Układaj dietę z nadwyżka kaloryczna .

Dzięki wielkie za pomoc dodam, że zjechałem już z 60 kg do 52 i minus 10 cm w pasie w 2,5 miesiąca

No sylwetka prezentuje się fajnie sportowo, ale brakuje jej masy mięśniowej. Jak dalej będziesz ciągnął redukcję to pewnie krata wyjdzie prędzej czy później tylko nie wiem czy jest sens w Twoim wypadku bardziej się wycinać bo zostanie z Ciebie skóra i kość.
Wiadomo, że teraz zaczął się sezon plażowy, ale ja bym radził bardziej budować powoli masę mięśniową. Czyli lekka nadwyżka kaloryczna i do końca powiedzmy sezonu wakacyjnego budować masę jakościową żebyś się nie zalał za bardzo. Lepiej wolniej budować masę, a lepszej jakości.

Taka dieta będzie dobra :
2100 kcal
120 g B
55g T
281 g W


Zmieniony przez - 123456789bobson w dniu 2020-06-23 21:13:55

Tutaj masz wszystko w odpowiedniej kolejności .
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html 

Jeżeli Twoim celem jest masa to dodajesz ok 300 kcal

https://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie.

https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

https://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie.

W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

faktycznie patrzac na to, jak obecnie wyglądasz smialo mozna juz dokladac miesnia
dalsza redukcja raczej bedzie pozbawiona sensu gdyz zejscie zbyt nisko z poziomem tluszczu bedzie tylko efektem chwilowym

co do pytania

Taka dieta będzie dobra :
2100 kcal
120 g B
55g T
281 g W

powinno byc ok pod warunkiem, ze bedziesz bazowal na skladnikach odzywczych, ktore sa wysokiej wartosci, jakosciowe, obfituja w witaminy, mineraly itd

nie zapomnij rowniez o odpowiendiej suplementacji kwasami omega 3, witamina d3 i k2