3 dni w tygodniu
A
Przysiad ze sztangą na karku 4x10 / zostaje
Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x15 / wiosłowanie hantelka
Ściągnie drążka wyciągu do klatki 4x15 / ściągnie za kark
Wyciskanie leżąc sztangi 4x15 / wyciskanie hantli z ziemi
Wznosy hantli przed siebie 4x15 / wyciskanie sztangi siedząc
Wznosy boczne hantlami 4x15/ wznosy ramion na wyciągu dolnym
Ściągnie linek górnego wyciągu ( triceps) 4x15/ wyciskanie wąskie sztangi
Młotkowanie 4x15 / hantle z suplinacją
Allachy 4x30
B
uginanie nóg leżąc na prasce 4x15 / martwy ciąg hantlami na prostych nogach + wykroki po 15 na nogę 4 serie
Wspięcia na palce ze sztangą 4x30/ zostaje
Martwy ciąg 4x10/ zostaje
Wyciskanie hantli na skosie +4x15/ wyciskanie sztangi na skosie +
Rozpiętki 4x15/ przenoszenie hantli za głowę
Wyciskanie sztangi zza karku 4x15 / facepool
Wyciskanie francuskie 4x15 / pompki szwedki
Łamana na modlitewniku 4x15 / uginanie ramion stojąc gryfem prostym
Allachy 4x30
Co myślicie o tym nowym zestawieniu ćwiczeń? Podałem je po / w starym planie