DIETA NA MASĘ DO SPRAWDZENIA

Nie wiem jak teraz zrzucać dietę z dziennika to wrzucę tak.
Bilans kaloryczny na zero 3000 Dieta na 3400
Mam dwa schematy,czasami wpadnie jęczmienna lub gryczana,wołowina lub jakaś tłusta ryba.
Posiłek 1
płatki owsiane 90g
wpc 20g
wiórki kokosowe 20g
Banan 100g
B:29 T:24 WW:81

Posiłek 2
Makaron durum 100g
Mozzarella 125g
Papryka 200g
Pomidor kostka 200g
B:38 T:27 WW:90

Posiłek 3
Ryż biały 120g
Karkówka 100g
Ogórek małosolny 200g
B:24 T:24 WW:96

Posiłek 4
Ziemniaki 600g
Mintaj 150g
Buraczki tarte 200g
B:36 T:3 WW:131

Posiłek 5
Twaróg półtłusty 100
Truskawki 200g
Wpc 10g
Kasza jaglana 60g
oliwa z oliwek 10g
B:34 T:28 WW:57

Bilans dnia 3400kcali B:160:T:105 WW:450




Zmieniony przez - jusznik w dniu 2020-06-26 16:05:13

Drugi schemat:
Posiłek 1
Żytnia mąka 2000 90g
WPc :20g
Wórki kokosowe 30g
Banan 100g
B:25 T23 WW85

Posiłek 2
Makaron Durum 100g
Kurczak pierś 100g
Orzechy włoskie 35g
Papryka Pomidory krojone 400g
B:42 t:27 WW:88

Posiłek 3
Ryż 120g
Łopatka Wołowina 100g
Kiszona 200g
B28 T17 ww96

Posilek 4
Ziemniaki 600g
Watróbka wieprzowa 100g
Marchewka 200g
Jabłko 200g
B35 T5 WW134

Posiłek 5
Jaja kurze 100g
Zywiecka 40g
Chleb Zytni 160
Pomidor 200g
B29 T22 WW134
Bilans dnia B160 T94 WW478
Sporadycznie makrela ,daktyle .



Zmieniony przez - jusznik w dniu 2020-06-26 16:22:34

Zmieniony przez - jusznik w dniu 2020-06-26 16:23:35

Wygląda to dobrze. To, na co warto zwrócić uwagę, to urozmacenie. Sugeruję nie jeść schematycznie. Takie odżywianie może doprowadzić do znudzenia się dietą i rezygnacją. Jeżeli danego dnia masz ochotę na konkretny produkt (z tych ogólnie zalecanych) to jak najbardziej warto rotować nimi w posiłkach, a nie trzymać się sztywno schematu. Jeżeli od czasu do czasu wpadnie jakaś tłustą ryba morska, to powinno być ok. Np. śledzie, makrela, łosoś dziki.

https://potreningu.pl/articles/6176/czy-ryby-sa-zdrowe-ktorych-ryb-nie-jesc

Skoro dieta dopięta to sprawdźmy jeszcze trening,ćwiczę w garażu i do dyspozycji mam ławeczkę,gryf prosty,łamany,hantle i około 100 kg obciążenia,w planach stojaki do do przysiadu i wyciskania na płaskiej no i jakiś drążek do podciągania,narazie wygląda to tak

Pon plecy+brzuch
Wiosłowanie sztangą do klatki 4s
Wiosłowanie sztangą do brzucha 4s
Hantla do brzucha 4s
Szrugsy hantlami 4s
Brzuszki z obciążeniem 4smax
Plank 4 s max

Wtorek gram amatorsko w piłkę 1.5h
Środa Off

Czwartek bic+tric
uginanie ramion stojąc gryf łamany 4s
modlitewnik gryf łamany 4s
Hantla o kolano 4s
Wyciskanie francuskie leżąc 4s
Hantla zza głowy jednorącz 4s
Dipsy na ławeczce 4smax
Piątek Klatka +brzuch

Płaska hantle 4s
Skos hantle 4s
Rozpiętki płaska 4s
Pompki Skos 4s max
Brzuszki z obciązeniem 4smax
plank 4s max

Piątek off
Sobota Nogi+barki
Mc 4s
Wykroki w miejscu 4s
Prostowanie nóg w siadzie 4s
Uginanie nóg leżąc 4s
Wyciskanie hantli siedząc 4s
Podciąganie do brody sztangi 4s
Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4s

Niedziela off




Zmieniony przez - jusznik w dniu 2020-06-28 16:55:47

Zmieniony przez - jusznik w dniu 2020-06-28 16:57:33

osobiście zrobiłbym to w tej fazie końcowej redukcji w formie partia dwa razy w tygodniu