Po redukcji

Zakończyłem redukcję i jestem na etapie 70 kg / 184 cm / 13% tłuszczu. Niestety moja budowa ciała powoduję, że nawet przy niskim BMI gromadzę tłuszcz na brzuchu. Moim celem jest ogólna poprawa wyglądu i zwiększenie siły (nie mam problemu ze zwiększeniem wagi ale chcę aby były to mięśnie), i myślę o tym aby zacząć od uzyskania tzw. płaskiego brzucha (lato).

Zdecydowanie to czas by zacząć budować mięśnie

jw osobiscie tez bym szedl w kierunku budowania masy miesniowej.
co moge polecic od siebie? przede wszystkim wykonalbym tez badania hormonalne, gdyz sylwetka moze wskazywac na pewnie nieprawidlowosci w tym obszarze. zbadaj poziom testa wolnego, estradiol, progesteron i prolaktyne, aby miec pewnosc ze tutaj wszystko jest ok pozniej czeka cie po prostu ciezka praca, nie kazdy z nas jest typowym sylwetkowcem, ale sumienna praca idzie zdzialac bardzo duzo w tym zakresie, wiec glowa do gory i idz w kierunku budowania miesnia

Sylwetka nie wygląda zbyt dobrze. na pierwszy rzut oka ją zagłodziłeś.

Tutaj nie ma co czekać bo ewidentnie brakuje Ci masy mięśniowej i jak jeszcze pociągniesz redukcję to niewiele ona zmieni.

Trzeba ułożyć solidną dietę z niewielką nadwyżką kaloryczną, do tego solidny trening siłowy i budować masę mięśniową bo nic innego tutaj ciekawego nie da się wymyślić. Musisz budować masę mięśniową, a sylwetka zacznie wyglądać sportowo. Wszystko rozsądnie żeby Cię jakoś znacznie nie zalało i będzie dobrze.